Cómo hacer rollo de cadera acostado con una pelota de pilates

Métodos: 4posición de partida Ejecución del ejercicio versión avanzada frecuencia

Este sencillo ejercicio es excelente para el ejercicio de los músculos de la cintura están cerca de la cadera.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde el rollo recto de la pierna de la cadera con una bola del ejercicio Paso 1

1

Acuéstese sobre su espalda con los brazos al lado de su cuerpo para. Es posible que desee utilizar una estera de yoga o una manta para ser más cómodo.

Imagen titulada Desde el rollo recto de la pierna de la cadera con una bola del ejercicio Paso 2

2

Poner los pies sobre una pelota de pilates, para que sus piernas se extienden a ella. Pantorrillas deben estar descansando en la pelota y las rodillas deben estar unidos.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Desde el rollo recto de la pierna de la cadera con una bola del ejercicio Paso 3

1

Mantener las piernas rectas y el tronco y hacer rodar la pelota con las piernas a la derecha.

Imagen titulada Desde el rollo recto de la pierna de la cadera con una bola del ejercicio Paso 4

2

Poco a poco y con el control, lleva las piernas a la posición original y repita en el otro lado.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Desde el rollo recto de la pierna de la cadera con una bola del ejercicio Paso 5

1

Coloque las manos detrás de la cabeza y levantar los hombros del piso mientras rueda el balón hacia un lado.

método 4

frecuencia

1

Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

2

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas.

3

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

materiales necesarios

pelota de Pilates
estera de yoga (opcional)

Vídeo: PILATES-EJERCICIOS PARA CADERAS, PIERNAS Y GLUTEOS FIRMES Y TONIFICADOS

Vídeo: RUTINA PARA REDUCIR CINTURA Y ELIMINAR ROLLITOS

Vídeo: Eliminar rollitos de la espalda y reducir cintura

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