3 maneras de hacer Pilates cuchillo Movimiento

Método 3:El conseguir en las primeras posiciones El ejercicio se ejecuta frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad fortalece los músculos abdominales, así como la espalda, los brazos, las piernas y los hombros.

método 1

El conseguir en las primeras posiciones

Imagen titulada hacer el movimiento de Pilates navaja de bolsillo Paso 1

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta con las piernas rectas y juntas.

Imagen titulada hacer el movimiento de Pilates navaja de bolsillo Paso 2

Mantener los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, levantar las piernas a un ángulo de 90 grados sin doblar ellos.

método 2

El ejercicio se ejecuta

Imagen titulada hacer el movimiento de Pilates navaja de bolsillo Paso 3

Exhala mientras levantas la cadera esterilla de bambú de su vientre. Mantenga el ángulo de 90 grados de las caderas y las piernas. Usted sabrá cuando esté terminado este paso para que sus rodillas estén directamente encima de la nariz y las piernas rectas y paralelas a la lona. Empuje palmas de las manos sobre la colchoneta para ayudar a levantar sus piernas.

Imagen titulada hacer el movimiento de Pilates navaja de bolsillo Paso 4

Inhale y levante las piernas hacia el techo. Asegúrese de que su pecho se mantiene bajo su cuello, sigue siendo largo y no alineación de la falda de la cadera. Una vez que sus piernas han llegado a un ángulo de 60 grados con respecto al suelo, mantenga la posición durante 3 segundos.

Imagen titulada hacer el movimiento de Pilates navaja de bolsillo Paso 5

Exhala y baja el cuerpo lentamente hacia atrás a la lona, vértebra tras vértebra. Estirar el cuello para asegurarse de que su cabeza se queda en el suelo. Mantenga el pecho abierto. Volver a la posición inicial, con las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados. Inhale y repetir el ejercicio para la cantidad deseada de repeticiones.

método 3

frecuencia

Hacer 3 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya completado 4 series.

Para empezar a ver / sentir los resultados, tratar de aumentar el número de veces a la semana haciendo este ejercicio.

consejos

Los beneficios de este ejercicio se incrementan la fuerza y la flexibilidad en los brazos, las piernas y la parte de los músculos en el hombro centralizado de control de estabilidad de la parte central y la articulación del hombro.

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posibles lesiones pueden ocurrir si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.
Para ayudar a proteger su lesión en el cuello, asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y estirar el cuello ocultando suavemente la barbilla en el pecho.