3 formas para que la tracción del cuello del ejercicio de Pilates

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad fortalece los músculos de la hoja de espalda, el abdomen y el hombro.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde el cuello Tire ejercicio en Pilates Paso 1

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta, manteniendo las piernas extendidas y los pies flexionados a lo largo de la alfombra. Separar las piernas de la distancia desde la cadera y apoyar la cabeza sobre sus dedos entrelazados detrás de ella.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Desde el cuello Tire ejercicio en Pilates Paso 2

Inhale y levante la cabeza y la columna vertebral de la alfombra, pero sin mover la parte inferior del cuerpo. Continuar apoyando la cabeza en las manos.

Imagen titulada Desde el cuello Tire ejercicio en Pilates Paso 3

Exhale y seguir rodando hasta la posición de sentado, con el cambio paralelo a sus piernas.

Imagen titulada Desde el cuello Tire ejercicio en Pilates Paso 4

Inhale y volver con la columna hacia atrás hasta que quede perpendicular a su cuerpo. Asegúrese de que sus manos siguen apoyando la cabeza.

Imagen titulada Desde el cuello Tire ejercicio en Pilates Paso 5

Exhale mientras regresa a la posición inicial, rodando su torso hacia abajo. Repetir el ejercicio para el número deseado de veces.

método 3

frecuencia

Haz 5 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios de este ejercicio incluyen el fortalecimiento del abdomen, el aumento de la flexibilidad de la columna vertebral y una mejor unión.

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Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.
daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.