4 maneras de hacer que la postura del cisne en Pilates

Métodos: 4posición de partida Ejecución del ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad trabaja los músculos isquiotibiales, espalda y hombros.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Hacer Pose el cisne en Pilates Paso 1

Acuéstese sobre la colchoneta, con el abdomen hacia abajo, manteniendo los codos doblados y las palmas en contacto con el tapiz. Su frente debe tocar la alfombra. Mantenga sus manos justo al lado de los hombros. Contrae el abdomen. Extender las piernas hacia atrás, apuntando los dedos hacia abajo.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Hacer Pose el cisne en el paso 2 de Pilates

Inhale mientras presiona las manos, levantando la parte superior de su cuerpo alfombra. Apriete el trasero mientras se eleva.

Imagen titulada Hacer Pose el cisne en Pilates Paso 3

Exhale y baje el cambio de vuelta a la alfombra, mientras levanta las piernas. Repetir el número de veces deseado.

método 3

versión avanzada

Para hacer el ejercicio más difícil, se puede extender todo el brazo mientras levanta la parte superior de su cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos.

método 4

frecuencia

Hacer 7 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los tendones de la corva, los músculos extensores de la espalda y las nalgas aumentaron.

anuncios

daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.