4 maneras de hacer Ejercicios Superman

Métodos: 4Obtención de la posición inicial hacer ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de intensidad media fortalece los músculos de la espalda y central, aislándolos al levantar los hombros del piso.

método 1

Obtención de la posición inicial

Imagen titulada realizar la etapa de Superman Core Ejercicio 1

Mentir con su rostro en tierra.

Imagen titulada realizar la etapa de Superman Core 2 Ejercicio

Estire los brazos hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente doblados.

método 2

hacer ejercicio

Imagen titulada realizar la etapa de Superman Core Ejercicio 3

Use los músculos de la espalda baja para levantar el pecho del suelo. Mantener el cuello y los brazos alineados con la columna vertebral. Tenga mucho cuidado con este ejercicio. No levante el pecho y las piernas al mismo tiempo, se pone una fuerte presión en los discos de la espalda. Además, no levante la cabeza más de 20 centímetros.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada realizar la etapa de Superman Core Ejercicio 4

Para hacer este ejercicio más difícil, extender los brazos para que sus manos están por encima de la cabeza (en lugar de ser recta delante de usted).

método 4

frecuencia

Mantenga esta posición durante un minuto por cada conjunto. Entonces, descansar un minuto. Repetir hasta completar 3 series. Como alternativa, puede mantener la posición sólo por un segundo, el descanso por un segundo y repetir. Si usted prefiere hacerlo de esta manera, tratar de hacer unos 20 repeticiones por serie

Para empezar a ver los resultados / sentir, probar 3 series. 3 días por semana durante 6 semanas. Para acelerar los resultados, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios de este ejercicio es aumentar la fuerza y la flexibilidad en los músculos inferiores y centrales de su espalda.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, se puede mantener la posición durante menos tiempo. También puede colocar una almohada o una toalla debajo de la cabeza para reducir el esfuerzo para levantarla.

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Las personas con problemas de espalda deben tener cuidado al realizar este ejercicio.
Las lesiones de espalda pueden ocurrir si este ejercicio se realiza de forma incorrecta. Tenga mucho cuidado de no elevar las piernas al levantar la cabeza, y nunca levantar la cabeza más de 20 o 30 cm. Deje de hacer ejercicio si siente dolor en la espalda baja.