3 maneras de hacer extensión de la pierna Colocación

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Aunque el uso de las piernas en este ejercicio, sino que incluso mejora el control de los músculos abdominales y la espalda / pelvis. Si se siente fuera de balance o últimamente al igual que para estabilizar aún más estas áreas, seguir adelante y seguir los pasos aquí.

método 1

posición de partida

La imagen titulada ascendente del revestimiento extensiones de la pierna Paso 1 de previsualización

Encuentran en una superficie plana, con la cara vuelta hacia el techo. Las rodillas deben estar flexionadas y alineados con las rodillas / caderas. Descansar los brazos a lo largo de su cuerpo para, con las palmas hacia arriba y los codos rectos.

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método 2

Ejecución del ejercicio

La imagen titulada ascendente del revestimiento extensiones de la pierna Paso 2 previsualización

Reducir el tamaño de su estómago y aplanar la espalda baja suavemente curvado su pelvis hacia arriba. En esta posición, levante una pierna con la rodilla flexionada, de manera que la parte inferior de la pierna paralelos al suelo.

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La imagen titulada ascendente del revestimiento extensiones de la pierna Paso 3 previsualización

Enderezar la pierna / muslo tanto como sea posible. Cuando sienta que su espalda comenzó a arquearse en el suelo, poner la pata de nuevo en su posición original y levante el otro. Repita la misma manera (que debe tratar al menos 5 repeticiones por pierna, o 10 repeticiones en total).

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método 3

frecuencia

La imagen titulada ascendente del revestimiento extensiones de la pierna Paso 4 previsualización

Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

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Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos abdominales y la espalda se incrementaron.
Si es difícil para que no pueda levantar la parte trasera del piso, trate de mantener sus pies en el suelo para practicar sus extensiones. Sus músculos abdominales hay que destacar, pero en lugar de levantar el pie, se debe deslizar el talón lo más lejos que puedas. Cuando se piensa que han aprendido los movimientos, inténtelo de nuevo levantar el pie. Recuerde que cuanto más se practica, más natural será.