¿Cómo hacer yoga para principiantes

El yoga es una práctica física y mental originado en el hinduismo, en la antigua India. Disfrutar de los beneficios del yoga y relajarse durante unos minutos con una serie fácil de hacer. Aprender de los videos, que tienen una hermosa banda sonora. En los primeros diez minutos meditamos con algunos mantras y hacer la relajación muscular. Si tienes poco tiempo, acaba de hacer ejercicios de yoga o meditación. Practicar por lo menos dos veces por semana con el fin de mantener siempre saludable, en forma y feliz.

pasos

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1
Acuéstese sobre su espalda y relajarse.
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    2
    Levante la pierna estirada derecha y mantenerla en el aire. A continuación, levante la pierna izquierda en el aire y mantenerlo así.
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    Levante ambas piernas y la cabeza en el aire. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible y respirar, relajado, con el diafragma.
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    Cambiar a la posición invertida, levantando las nalgas y las piernas hacia arriba. Las manos permanecen alargando la parte posterior. Mover los pies y relajarse durante un minuto en esta posición invertida.
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    Se encuentran de nuevo y girar la columna un par de veces. Rotar sus caderas a la derecha y la cabeza a la izquierda y abajo, hacer el procedimiento inverso. Dé vuelta a su columna vertebral lo más posible.
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    Ir a la posición prona y levante la pierna estirada derecha. Mantenerla allí y respirar, relajado, con el diafragma. A continuación, levante la pierna izquierda y mantenerla en el aire.
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    Poner su cabeza hacia atrás y levantar el pie lo más posible hacia la cabeza. Las piernas están en el aire y las manos estarán a su lado, apoyada en el pie, manteniendo la posición en su lugar. Permanecer en la posición de arco, respirar con el diafragma y mover los pies.
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    8
    Acuéstese boca abajo con las manos al lado del cuerpo, mover los pies y relajarse.
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    Que se siente con las piernas cruzadas o en los talones. La vuelta será recta y el abdomen relajado. Piense, por un minuto, el mantra "Om Shanti", un rincón hindú importante. Hacerlo lo más rápido que todos los demás pensamientos llegan a casa. A continuación, mover la mano en señal de bendición y pensar: "Puedo enviar la luz a (nombre). Que todas las personas sean felices. Que el mundo sea feliz ".
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  • 10
    Acuestan y hacen que los músculos se relajan. Tensos los músculos de las piernas y los pies y relajarse. Tensos los músculos de los brazos y las manos y relajarse. Tensos los músculos de la cabeza y la cara y relajarse. Tensos los músculos de todo el cuerpo y relajarse. Mover los pies y relajar su cuerpo por completo durante unos minutos. Continuar su vida con paz y alegría.

    • consejos

    • Yoga mantiene el cuerpo flexible, fortalece los músculos, a disolver las tensiones en los órganos internos, los activos nuestra energía vital y hace que nuestra mente más positiva. Así que la práctica siempre que puedas!
    • No se obligue a ir más allá de los límites. Si algo le duele después de una cierta posición, deje de hacerlo. Si este dolor se manifiesta sólo durante el movimiento, es probable que no hay problema. Recuerde que el yoga se hace para relajarse.
    • Se puede practicar sin ropa. De esta manera obtendrá el cuerpo más relajado y libre de estrés.

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    • Practica yoga porque es bueno para usted. Si no puede hacer algo, no insista. Muchas personas hacen ejercicio de manera incorrecta, la práctica de yoga sólo formalmente (como externa) y sin ningún sentimiento interior - que no resuelven sus tensiones. Es importante practicar yoga con los objetivos, la eficiencia y la resistencia.
    • La mayoría de los principiantes son capaces de realizar la posición invertida del Paso 4. Si es demasiado difícil para ti, deja a un lado.
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