Cómo hacer un lateral abdominal: 5 pasos (con fotos)

abdominales laterales son grandes para trabajar los abdominales oblicuos y, al mismo tiempo. Simple y fácil de aprender, que ayudan a dejar que el derecho del abdomen y aumentar la fuerza muscular y la resistencia.

pasos

Imagen titulada Desde el Crunch lateral Paso 1 de previsualización

Estar en posición abdominal normal. Su espalda debe estar recta en el suelo y las rodillas dobladas.

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Imagen titulada Desde el Crunch lateral Paso 2 previsualización

Convertir sus piernas hacia un lado, con las rodillas dobladas todavía. A su vez un poco de cintura, deje que sus hombros y la parte superior de la espalda.

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Imagen titulada Desde el Crunch lateral Paso 3 previsualización

Levante la cabeza como en un abdominal normal, sin doblar el cuello.

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Imagen titulada Desde el Crunch lateral Paso 4 previsualización

Sentar la cabeza de nuevo. Hay que ir hacia arriba y hacia abajo lentamente rápida - se desgarra las fibras microscópicas en los músculos y regenera los tejidos, creando músculos más fuertes.

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Imagen titulada Desde el Crunch lateral Paso 5 previsualización

Después de realizar el número deseado de repeticiones, girar las piernas hacia el otro lado y repita. 2-3 12-25 repeticiones, 2-3 veces a la semana es recomendable.

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consejos

Trate de mirar directamente hacia el techo, por lo que levanta la cabeza recta, sin doblar el cuello.
Mantenerse hidratado.
Espere un día entre los ejercicios, dando tiempo para que el músculo se recupere.
Respirar!
Es estiramiento antes y después del ejercicio.