Cómo hacer que el gato se presenta en yoga: 7 pasos

2 Partes:El conseguir en las primeras posiciones haciendo Posición

La Actitud del gato, o Bidalasana es una actitud que ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Cuando se practica regularmente, esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. También se alarga el cuello y ayuda a estimular los órganos abdominales.

parte 1

El conseguir en las primeras posiciones

Imagen titulada De la Actitud del gato de la yoga en el Paso 1

Ponga sus manos y rodillas en su alfombra. Mantenga sus manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

Imagen titulada De la Actitud del gato de la yoga en el paso 2

Separar los dedos. Su dedo medio debe señalarse adelante. La mirada en el suelo.

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parte 2

haciendo Posición

Imagen titulada De la Actitud del gato de la yoga en el paso 3

Inhale profundamente. Una exhalación, tirar de los músculos abdominales suavemente hacia atrás y hacia la columna. Doble el coxis hacia abajo. Aprieta los glúteos suavemente.

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Imagen titulada De la Actitud del gato de la yoga en el Paso 4

Firmemente apoyar en sus manos. Esto eliminará una presión innecesaria sobre sus hombros.

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Imagen titulada De la Actitud del gato de la yoga en el paso 5

Presione la mitad de la espalda hacia el techo. La columna vertebral debe estar hacia arriba.

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Imagen titulada De la Actitud del gato de la yoga en el paso 6

Inclinar la cabeza en. Mira el suelo, entre sus rodillas. No obligue a su barbilla contra el pecho. Repita 10 a 20 veces.

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Imagen titulada De la Actitud del gato de la yoga en el paso 7

Fuera de la posición de sentado sobre los talones con el torso erguido.

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consejos

Este ejercicio se puede hacer en un asiento de avión o una silla de oficina, así. Coloque los pies apoyados en el suelo y las manos sobre una mesa, una silla o en la pared delante de usted. Realizar los mismos movimientos con la columna vertebral como si estuviera en las rodillas y las manos en el suelo.
Para reducir la tensión en sus muñecas, hacer este ejercicio con los antebrazos en el suelo.