3 maneras de ejecutar la postura Supta Baddha Konasana Yoga

Método 3:Al entrar en la Postura Postura corriendo dejando la postura

El Supta Baddha Konasana es una postura muy relajada que incluso los principiantes pueden realizar. Esta postura restaurativa relaja el cuerpo, mente y espíritu. Sus beneficios incluyen la reducción de la presión arterial y aliviar la fatiga, la ansiedad y el insomnio. Esta postura o asana, estira suavemente los músculos de la ingle y el muslo interior y abrir el pecho para permitir una respiración más profunda.

método 1

Al entrar en la Postura

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el Paso 1

Sentarse en una estera de yoga con la columna recta y las articulaciones y las piernas extendidas delante de usted. Las rodillas pueden ser ligeramente doblada si es más cómodo. No doblar la columna vertebral y bajar la barbilla hacia el pecho. Los pies deben estar flexionadas con los dedos de los pies apuntando hacia el techo y se puede poner sus manos a los lados o los respalde en sus muslos.

método 2

Postura corriendo

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 2

Doble las rodillas y llevar los talones de la pelvis.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 3

Presione las plantas de los pies uno contra el otro y bajar las rodillas hacia los lados por lo que es cómodo. Si sus rodillas no toquen el suelo, poner bloques, almohadas o mantas enrolladas debajo de ellos para ayudar a relajar los músculos mientras se mueve más profundamente en la postura.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el Paso 4

Inclinarse hacia atrás, apoyando los codos en el suelo.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 5

El uso de las manos y los brazos, continuar por el cuerpo hasta que su espalda es plana en el suelo.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 6

Inspirar a llevar los brazos hacia atrás sobre su cabeza hasta que pueda unirse a las palmas en la postura de la oración. Mantenga los dedos recta y apuntando en la dirección opuesta al cuerpo.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 7

Mover las caderas de lado a lado lentamente si desea ajustar la posición y alargar la columna vertebral. Descargar la barbilla para alargar la columna vertebral más y mover los hombros de los oídos.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el Paso 8

Permita que su cuerpo se relaje. No forzar las rodillas hacia el suelo, pero dejar que la gravedad se les acercó lentamente al suelo.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 9

Cierra los ojos y respira de forma natural, mientras se relaja los músculos y permite que sus ligamentos se estiren. Mantenga esta posición durante al menos un minuto.

método 3

dejando la postura

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 10

Para salir de la posición, llevar las rodillas de nuevo. Si lo desea, utilice sus manos para ayudar.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 11

Dar la vuelta lentamente hacia la derecha, cerrar las piernas del pecho como en la posición fetal y apoyar la cabeza en su brazo derecho. Doblar el brazo izquierdo y apoyar la palma en el suelo delante de su pecho. Permanezca en esta posición con los ojos cerrados en el momento que le resulte cómoda.

Imagen titulada Do the Yoga Reclined encuadernada del ángulo Pose en el paso 12

Para volver a la posición de sentado, empujar el suelo con la mano izquierda, que se extiende al mismo tiempo la pierna izquierda y gire lentamente para sentarse.

consejos

Ponga una máscara para dormir o un paño sobre los ojos aumenta significativamente el efecto de relajación de esta posición.
Use ropa cómoda y flexible que no restrinja sus movimientos.
Esta es una postura restaurativa, lo que significa que su cuerpo probablemente se enfriará mientras se realiza el asana. Deja un manta para cubrir antes de entrar en la posición. También puede usar calcetines para mantener los pies calientes.

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Evitar esta posición si tiene lesiones en la ingle, la rodilla, la espalda, los hombros o las caderas.
Las mujeres embarazadas deben usar una almohada para elevar su cabeza y el pecho cuando se ejecuta la postura.
Las mujeres que hayan dado a luz deben evitar esta postura durante al menos ocho semanas o hasta que los músculos pélvicos están apretados de nuevo.