3 maneras de hacer que la postura del árbol de la yoga

Método 3:Al entrar en la postura inicial Postura corriendo versión avanzada

La postura árbol, o Vriksasana, tiene como objetivo mejorar el equilibrio y enfocar la mente. En este caso, la parte inferior del cuerpo es compatible con la parte superior.

método 1

Al entrar en la postura inicial

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 1

Hacer Postura de la montaña en una estera de yoga.

método 2

Postura corriendo

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 2

Transferir su peso en el pie izquierdo gradualmente hacia la derecha y llevar su conciencia a sus pies.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 3

Con los ojos abiertos, puesto su mirada en un punto por delante. Es importante elegir un punto que no se mueve, ya que esto ayuda a mantener el equilibrio y evitar que se caiga.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 4

Transferir el peso poco a poco a la pierna derecha, manteniéndolo apretado, dobla la rodilla izquierda y levante el pie izquierdo del suelo.

Imagen titulada El árbol de la yoga Paso 5

Apoyar el único izquierdo del pie en el interior del muslo derecho. Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia el suelo. Usted puede utilizar su mano para colocar el pie si lo desea.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 6

Con la mano izquierda, empuje suavemente la rodilla izquierda hacia atrás para abrir la cadera. Al hacerlo, tenga cuidado de no girar la cadera. Él debe estar mirando hacia adelante.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 7

Alargar la columna vertebral que señala el coxis hacia abajo y traer la pelvis en el interior. Tome el ombligo hacia la columna vertebral y se extienden a los hombros lejos de la cabeza y el estiramiento de la parte posterior del cuello.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 8

Unir sus manos a la altura del pecho, presionando las palmas de las manos. Inhale como si estuviera equilibrado, levantar las manos por encima de su cabeza.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 9

Traiga sus omóplatos, se hunde de nuevo para abrir el pecho.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 10

Seguir resistiendo con la rodilla izquierda hacia atrás. Mantenga su mirada y respirar libremente. Permanecer en la postura durante cinco respiraciones.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 11

Para volver a la postura de la montaña, por sus brazos en los hombros.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 12

Mover la pierna izquierda hacia adelante, la rodilla izquierda apuntando hacia adelante.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 13

Extender la pierna doblada mover el pie hacia adelante y bajando lentamente hacia el suelo. Hacer lo mismo en el otro lado.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 14

Para probar una versión más avanzada, empezar a llevar la postura durante períodos más largos.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 15

Coloque el pie levantado más cerca de la ingle.

Imagen titulada Do árbol de la yoga de la actitud Paso 16

Mantener las palmas juntas, estira los brazos y las manos de luz lo más que pueda de su cabeza.

consejos

Si no puede mantener el equilibrio con los brazos extendidos, coloque las palmas juntas a la altura del pecho.
Usar la pared si usted está luchando para mantener el equilibrio.
Para que sea más fácil de colocar, apoyar los pies más abajo en la otra pierna. Puede que tenga que tocar el suelo con los pies en el principio.