Cómo hacer el estiramiento lateral Pose intenso en el Yoga

2 Métodos:posición de partida la postura de ejecución

La postura de alongameto lado intensa, o Parsvottanasana, fortalece las piernas y los músculos de la base. También estira los músculos isquiotibiales, pantorrillas, los muslos, las nalgas y la columna vertebral.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Do the sola pierna flexión hacia delante en el Yoga Paso 1

De pie en la postura de la montaña, con los pies juntos.

método 2

la postura de ejecución

Imagen titulada Do the sola pierna flexión hacia delante en el Yoga Paso 2

Tome las manos en las caderas. Dar un paso por delante de unos 60 cm en el pie derecho.

Imagen titulada Do the sola pierna flexión hacia delante en el Yoga Paso 3

Inhale y mantenga la columna recta mientras que dobla su cuerpo hacia adelante en las caderas. Enderezar el tronco sobre la pierna derecha.

Imagen titulada Do the sola pierna flexión hacia delante en el Yoga Paso 4

Extiende los brazos. A continuación, baje a las yemas de los dedos toquen el suelo a ambos lados de su pie derecho. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones.

Imagen titulada Do the sola pierna flexión hacia delante en el Yoga Paso 5

Ir aún más lejos, si es posible. Descargar las palmas en el suelo y tratar de tocar su frente con su espinilla derecha.

Imagen titulada Do the sola pierna flexión hacia delante en el Yoga Paso 6

Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones de nuevo. Para subir, levantar la frente, tomar las manos a las caderas y volver a la Postura de la montaña. Repetir en el lado opuesto.

consejos

Recuerde que no debe contener la respiración mientras realiza el ejercicio. Usted tendrá el máximo provecho de ejercicio si se mantiene la respiración relajada.