Cómo sujetar la postura en el yoga
2 Métodos:posición de partidala postura de ejecución
La posición de la abrazadera, o Paschimothanasana, es una posición que se alarga el cuello, la columna vertebral, los isquiotibiales y pantorrillas. También ayuda a aliviar el estrés.
pasos
método 1
posición de partida
1
Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas frente a él. Apunte los dedos de los pies hacia el techo.
2
Estirar la espalda baja y levantar los brazos por encima de su cabeza. Mirar hacia adelante.
método 2
la postura de ejecución
1
inclinarse lentamente hacia adelante. Estirar la corona de su cabeza hacia arriba. Trate de no dejar que su espalda inclinadas- debe doblarse en las caderas. No deje que sus piernas se mueven o se inclinan. Pare cuando no podía inclinarse sobre sin mover la columna.
2
Coloque las manos sobre sus piernas, tobillos o pies. Tirar de ellos ligeramente para seguir extendiendo cada exhalación.
3
Estirar los brazos hacia adelante. Mantenga esta posición durante un momento. A continuación, levante lentamente su torso. No mover las piernas.
4
Sentarse erguido. Mantenga los brazos por encima de su cabeza, como si estuviera en una posición temprana.
materiales necesarios
- estera de yoga
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