Cómo realizar la flexión hacia adelante Permanente en el Yoga

2 Métodos:Al entrar en la postura inicial Postura corriendo

La flexión hacia adelante a pie, o Uttanasana es una actitud que ayuda en la digestión y alivia el estrés y la ansiedad.

método 1

Al entrar en la postura inicial

Imagen titulada De la Norma flexión hacia delante en el Yoga Paso 1

Comience en la Postura de la montaña con las manos apoyadas en las caderas.

método 2

Postura corriendo

Imagen titulada De la Norma flexión hacia delante en el Yoga Paso 2

Exhale. Doblar el tronco hacia delante desde las caderas para que estire la parte delantera del torso y la cabeza está cerca de los pies.

Imagen titulada De la Norma flexión hacia delante en el Yoga Paso 3

Doble los codos. Mantenga los codos con la mano opuesta. Relajar el cuello y la cabeza dejar suelto. Levantar los huesos de sentarse hacia el techo. A su vez los muslos ligeramente hacia el interior, pero no bloquear las rodillas.

Imagen titulada De la Norma flexión hacia delante en el Yoga Paso 4

Coloque las palmas de las manos o los dedos en el suelo junto a sus pies. Sin embargo, mantener las rodillas ligeramente dobladas. Si es posible, presionar con las palmas de las manos en el suelo.

Imagen titulada De la Norma flexión hacia delante en el Yoga Paso 5

Tome el cuádriceps hacia el techo. Esto ayudará a estirar los tendones de la corva. Mantenga las caderas en línea con los tobillos y tomar todo el peso de las bolas de los pies. Mantenga esta posición durante un minuto. Volver a la Postura de la montaña con la columna recta.

consejos

Para hacer este ejercicio más fácil, doblar las rodillas y dejar el abdomen tocando los muslos. Asegúrese de que usted está doblando de las caderas, no la cintura. Si la columna se dobla, dobla las rodillas más. Cuando se toca la colchoneta con las yemas de los dedos, tratar de estirar las piernas presionando los talones en el suelo y el aumento de los cuádriceps.
Recuerde que no debe contener la respiración mientras se ejecuta la postura. Obtendrá más beneficios sigue siendo la respiración relajada.