Cómo hacer la postura del barco en el yoga: 6 Pasos

2 Métodos:Ponerse en posición haciendo Posición

La postura del barco, o Navasana es una buena posición para el estiramiento de los órganos abdominales. Esta es una posición muy difícil al principio, pero se hace más fácil con la práctica.

método 1

Ponerse en posición

Imagen titulada Foro de la yoga de la actitud completa del barco en el Paso 1

Sentarse en su estera de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.

Imagen titulada Foro de la yoga de la actitud completa del barco en el paso 2

Flexione los pies apuntando sus dedos a su cuerpo y sentir con la columna recta.

método 2

haciendo Posición

Imagen titulada Foro de la yoga de la actitud completa del barco en el paso 3

Inclinar el cuerpo hacia atrás y doblar las rodillas, tirando de sus piernas del suelo.

Imagen titulada Foro de la yoga de la actitud completa del barco en el Paso 4

inclinarse hacia atrás hasta que las espinillas son paralelos al suelo. Mantenga los muslos con las manos y fijar la columna vertebral.

Imagen titulada Foro de la yoga de la actitud completa del barco en el paso 5

Aflojar los muslos y estire los brazos de carga, con las palmas hacia el cuerpo. Mantenga esta posición durante unos 5-10 respiraciones.

Imagen titulada Foro de la yoga de la actitud completa del barco en el paso 6

Poco a poco, con el control, estirar las piernas y llevar las palmas de la mano detrás de la cabeza. Sus pies deben estar por encima de su cabeza. Sostenga la posición durante unos 5 a 10 respiraciones, a continuación, suelte suavemente.