Cómo hacer que la postura perfecta en el yoga
2 Métodos:posición de partidala postura de ejecución
La postura perfecta, o Siddhasana, alarga las caderas, las rodillas, el abdomen y la espalda. También ayuda a regular la producción de hormonas y estabiliza la energía sexual.
pasos
método 1
posición de partida
1
Sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Mantenga la espalda recta con los brazos descansando junto a su cuerpo.
2
Doble la rodilla izquierda. Traiga su talón hasta la ingle. Descansar el talón en la base de la columna.
3
Coloca el tobillo derecho sobre el tobillo del pie izquierdo. Descansar su tobillo derecho en la parte superior del hueso púbico.
método 2
la postura de ejecución
1
Elija una posición de la mano. Hay tres opciones para la forma de mantener las manos:
- Apoyar las manos sobre los muslos. Las palmas de las manos se pueden girar hacia arriba o hacia abajo.
- palmas Una, en el centro del corazón en posición de oración.
- Descansar las palmas hacia arriba, sobre sus rodillas. Hacer un círculo con cada dedo y el pulgar.
2
Mantenga la espalda recta. Imagine que su columna vertebral se conecta a un segmento que se está tirando hacia arriba de la corona de su cabeza.
3
Cierra los ojos y mirar en su interior. Mantenga esta posición durante un minuto.
4
Sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Poco a poco tumbarse y cerrar los ojos. Descansar durante un máximo de cinco minutos.
consejos
- Considere la posibilidad de sentarse con la espalda contra una pared para asegurarse de que no se doble.
- Mantenga las caderas por encima de las rodillas para reducir la tensión en las caderas, las rodillas y la espalda. Esto también permitirá la ingle para abrir aún más y aumentar la fuerza de su columna vertebral.
- Sentarse en un cojín almohada, manta, bloque o la meditación para hacer esta postura más cómoda.
materiales necesarios
- estera de yoga
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