Cómo hacer que la puerta se presenta en yoga: 6 pasos

2 Métodos:posición de partida la postura de ejecución

La posición de la puerta, o Parighasana fortalece el lado de su torso, abre los hombros y ayuda a reducir la tensión en el cuello y los hombros. También ayuda a mejorar la capacidad respiratoria.

método 1

posición de partida

Imagen titulada De la Puerta de yoga de la actitud en el Paso 1

Arrodillarse en el tapete. Mantenga las caderas rectas. Mantenga las rodillas juntas y los muslos perpendiculares al suelo.

método 2

la postura de ejecución

Imagen titulada De la Puerta de yoga de la actitud en el paso 2

Extender la pierna derecha directamente hacia el lado. Apunte los dedos a la derecha y la rodilla hacia el techo. Dar lo mejor para jugar contacto todo el derecho exclusivo de los pies en el suelo, manteniendo la pierna recta. Está bien si su pelvis giran ligeramente hacia la derecha, pero mantienen su cambio hacia el frente.

Imagen titulada De la Puerta de yoga de la actitud en el paso 3

Inhale mientras extiende los brazos a los lados hasta que estén al nivel del hombro. Mantener las palmas hacia abajo.

Imagen titulada De la Puerta de yoga de la actitud en el Paso 4

Descansar su mano derecha sobre el muslo, la espinilla o el tobillo derecho. Gire la palma de las manos y extenderlas hacia el techo.

Imagen titulada De la Puerta de yoga de la actitud en el paso 5

Estirar el brazo izquierdo hacia arriba y hacia la derecha. Sus bíceps deben tirar de la oreja izquierda. Levanta la cabeza, mirando al techo. Siga moviendo ligeramente las caderas hacia delante. Mueve el piso del maletero.

Imagen titulada De la Puerta de yoga de la actitud en el paso 6

Mantenga esta posición durante un minuto y luego a medida que inhala, tirar de su tronco verticalmente a través de su brazo izquierdo. Baje los brazos y mover la rodilla derecha a la izquierda. Repita la postura en la misma cantidad de tiempo en el otro lado.