Cómo reducir la grasa por el yoga
Métodos: 4La actitud de la silla en el Yoga Flowplantear "Perro que mira abajo"El cambio de postura "Perro que mira abajo" para la "guerrero III"la postura del barco
Las posiciones de yoga ejercicio y estirar los músculos, mejorando la resistencia y la fuerza del cuerpo. Muchos quemar grasa mediante el fortalecimiento de los músculos que reducen más calorías gorduras- logotipo, fortalecerlas, la grasa corporal se elimina gradualmente. Los tipos ideales de yoga para quemar grasa son el Ashtanga y su "prensa", El flujo de Yoga. Hacer una sesión de estas posiciones por lo menos 4 veces a la semana o incluso más. Sigue leyendo para aprender cómo quemar la grasa que practica yoga.
pasos
método 1
La actitud de la silla en el Yoga Flow
1
Ponte de pie y separe los pies a la distancia entre las caderas, poniendo sus brazos sobre su costado.
2
Extiende los brazos hacia adelante, separándolos en la distancia entre los hombros.
3
Respirar, para permanecer en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
4
Permanezca en la postura, la respiración y respirar de nuevo. A continuación, levante lentamente a una posición de pie, exhala de nuevo.
5
Repetir 10 veces, el gasto de al menos 4 segundos en cada repetición.
método 2
plantear "Perro que mira abajo"
1
Mantenerse en pie de nuevo. Plegar hacia delante desde la cadera, muy lentamente hasta que los dedos toquen el suelo. Si no se puede tocar, llegar lo más lejos que puedas.
2
Ponga sus manos en el suelo, de manera que puedan soportar su peso. Doble las rodillas y poner las piernas detrás de usted (uno a la vez). Su posición debería ser similar a la de una plancha.
3
Levantar los músculos de los glúteos, manteniendo las piernas rectas. Presione sus palmas en el suelo y hacer fuerza para levantar las caderas hacia arriba. Mantener la postura respirar 10 veces lentamente.
método 3
El cambio de postura "Perro que mira abajo" para la "guerrero III"
1
durante la postura "perro mirando hacia abajo", Enfriar los talones en el suelo como más posible.
2
Levante su pierna derecha hacia arriba, dejando en línea recta. El pie derecho debe estar en la misma posición, flexiona. Esta es la postura "Perro mirando hacia abajo con alta Pierna". Mantenga esta posición durante 10 respiraciones.
3
Doble la rodilla derecha y coloque la pierna detrás de su espalda. Poco a poco llevar la rodilla derecha hasta que esté cerca de su frente. Si no puede llevarlo a donde conseguir y mantener la postura durante 10 respiraciones.
4
Volver a la posición "perro mirando hacia abajo con la pierna elevada".
5
Doblar la rodilla y la pierna derecha. Coloque la parte inferior del pie derecho entre sus manos. Cambie el peso a la pierna derecha, sacándolo de sus manos.
6
Enderezar la pierna derecha y levantar los brazos, por lo que son rectos y paralelos al suelo.
7
Levante la pierna izquierda, tomándolo de la tierra, hasta que quede paralela a la misma. Su peso debe ser compatible con su pierna derecha y equilibrada entre las puntas de los dedos y los dedos del pie izquierdo. Esta posición es "guerrero III". Mantenga la posición durante 10 respiraciones.
8
Volver al perro Pose mirando hacia abajo y repita la serie con la pierna izquierda. Hay que hacerlo de nuevo 1-5 veces.
método 4
la postura del barco
1
Sentarse con la espalda recta y las piernas estiradas delante de él.
2
Flexionar y apretar los músculos del estómago. Transferir una parte del peso de la parte de atrás, de modo que la mayor parte es en el hueso de la pelvis (utilizado para sentarse) en lugar de los muslos.
3
Doble las rodillas y llevarlos hacia el pecho.
4
Tome la parte posterior del muslo con la mano. Mantenga los hombros relajados y levantar la parte posterior. Inclinarse un poco hacia atrás y levantar los pies, haciendo que el peso descanse sobre los huesos de la pelvis y manteniendo la espalda recta. No se apresure a hacer la postura, ya que es bastante diferente de los otros en el principio.
5
Las manos fuera de los muslos y las colocan directamente encima de la cabeza, la distancia entre los hombros.
6
Levantar los pies tanto como sea posible, tratando de ponerlos directamente de los muslos. Sostenga la posición durante 5-10 respiraciones.
7
Relájese con lo que poco a poco los brazos hacia abajo y sosteniendo sus muslos con ellos. Descansar los pies en el suelo y relajarse durante unas cuantas respiraciones.
8
Repita 1-2 veces.
consejos
- Siempre use ropa flexibles para hacer ejercicio, por lo que puede realizar los movimientos y doblar en cualquier posición.
- Recuerda respirar correctamente, evitando mareos. Además, estiramiento antes de comenzar los ejercicios de yoga.
- Otras posturas para quemar grasa son el saludo al sol, plantean la proa, serpiente, gato, cuervo y la junta.
- En este blog (En Inglés), encontrará mucha más información y consejos para reducir la grasa corporal por el yoga.
- Tome un paseo de 5 minutos o una simple postura de yoga para calentar antes de intentar el más difícil de quemar grasa.
- Si no puede hacer que la posición completa, ejecute el movimiento parcial hasta que pueda completarlo.
- Haga los ejercicios de yoga que su cuerpo soportar.
- Siempre ejercer sobre una estera de yoga y descalza. La estera de yoga se hace para que los pies no se deslizan, dando estabilidad durante las posturas.
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- Los ejercicios de yoga dirigidas a la quema de calorías puede ser agotador. Por esta razón, es interesante para consultar a un médico antes de comenzar a practicar con ellos si tiene cualquier problemas cardiovasculares, respiratorios o columna.
- Limpiar el sudor alfombra con una toalla. De lo contrario, puede deslizarse o caerse al intentar hacer un soporte.
materiales necesarios
- yoga Mat
- ropa cómoda y flexible
- agua
- toalla
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