Cómo grúa postura en el yoga
2 Métodos:Ponerse en posiciónhaciendo Posición
La actitud de la grúa, o Bakasana es una postura un poco difícil que se utiliza para mejorar el equilibrio y la coordinación. Practique esta postura con frecuencia también puede mejorar la digestión y la concentración.
pasos
método 1
Ponerse en posición
1
Párese sobre una estera de yoga con los pies separados a la distancia de su cadera.
2
Inclinarse hacia adelante doblando las caderas hasta que pueda poner sus manos en el suelo con un pie de distancia de sus pies. Doble las rodillas ligeramente para hacer que la posición más cómoda.
método 2
haciendo Posición
1
Abrir los dedos para contraer los músculos de la muñeca.
2
Doble los codos y pararse en puntas de pie, llevando las rodillas cerca de las axilas. Parte de su peso debe ser transferido a las manos en ese punto.
3
Levantar una de sus piernas del suelo. Asegúrese de que está equilibrado y que su peso se distribuye en partes iguales entre sus dos manos.
4
Levante su segunda etapa de la planta de manera que su peso está por completo fuera de la tierra. Presione sus pies y apretar las piernas juntas. Sostenga la posición durante unas cuantas respiraciones.
5
Poco a poco fuera de su posición inclinándose hacia atrás hasta que sus pies puedan tocar el suelo.
consejos
- Si la postura es difícil, ponga sus dedos de los pies hacia atrás en lugar de tomar por completo fuera de la tierra.
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- Tenga cuidado si usted está haciendo esta postura y está embarazada o si tiene el síndrome del túnel carpiano o una lesión en la muñeca o el hombro.
materiales necesarios
- yoga Mat
Vídeo: Bakasana for Beginners, Crow Pose Yoga Arm Balance
Vídeo: Yoga paso a paso: Equilibrio de cabeza - Sirsásana
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