Cómo actitud del arco hasta
2 Métodos:posición de partidala postura de ejecución
La actitud del arco, o Urdhva Dhanurāsana es una posición complicada que utiliza todos los músculos del cuerpo. Esto ayudará a abrir el pecho y aumentar la flexibilidad de sus hombros.
pasos
método 1
posición de partida
1
Acuéstese sobre su espalda en el suelo.
método 2
la postura de ejecución
1
Doble las rodillas para que sus talones se extraen cerca de las nalgas.
2
Levante los brazos y descansar la palma de sus manos a ambos lados de la cara, de modo que los dedos apuntan hacia los pies y los codos hasta el techo.
3
Lentamente levante las caderas del suelo y descansar durante unas cuantas respiraciones.
4
Inhale y empuje contra las palmas de las manos, levantando la cabeza. Incline la cabeza hacia atrás, de modo que la parte superior de su cabeza descansa sobre el suelo y el descanso durante unas cuantas respiraciones.
5
En su siguiente respiración, retire las palmas desde el piso, lentamente y con cuidado, mientras que el apoyo a sí mismo en sus antebrazos con los codos en el suelo.
6
Cuando estable, poco a poco avanzar con los pies hasta que sus piernas están rectas, manteniendo las caderas tan alto todo el tiempo. Descansar durante 5 a 10 respiraciones profundas.
materiales necesarios
- estera de yoga
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