Cómo realizar la postura de pescado en el yoga

2 Métodos:posición de partidala postura de ejecución

La postura de los peces, o Matsyasana, tiene la intención de abrir el torso y alargar los músculos flexores de la cadera. También ayudará a mejorar la postura y aliviar el asma.

método 1
posición de partida
Ejecutar la imagen titulada pescado Pose Yoga en el Paso 1
1
Sentarse en la estera de yoga en la postura del loto ,, con las piernas cruzadas y cada pie apoyado en el muslo opuesto. Tire de su columna vertebral para sentarse erguido. Descansan frente a las palmas hacia abajo en sus rodillas.
método 2
la postura de ejecución
Ejecutar la imagen titulada pescado Pose Yoga en el paso 2


1
Inclinarse hacia atrás y se apoye en los codos. Mantenga la espalda recta mientras se inclina.
  • Ejecutar la imagen titulada pescado Pose Yoga en el paso 3
    2
    Descansar los brazos en el suelo al lado del cuerpo y seguir bajando lentamente los hombros y la cabeza descansa a ellos en el suelo.


  • Ejecutar la imagen titulada pescado Pose Yoga en el Paso 4
    3
    En una inhalación, levante el pecho y doblar la cabeza hacia atrás, de modo que la parte superior de su cabeza toca el suelo. Coge las plantas de los pies con las manos.
  • 4


    Mantenga la posición durante 4 o 5 respiraciones, a continuación, utilizando los codos, ponerse en una posición de sentado y suelte las piernas.

    • consejos

    Para una versión más fácil de este ejercicio, comenzar con las piernas en la parte delantera en lugar de en la postura del loto. Mantener las piernas rectas durante todo el ejercicio.

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    • No intente esta postura si tiene lesiones en el cuello, es propensa a las migrañas, insomnio, lesiones en la espalda, de rodilla o cadera, o que sufren de presión arterial alta y baja.

    materiales necesarios

    • estera de yoga
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