Cómo hacer que los aficionados Cabeza de postura hacia la rodilla en el Yoga

2 Métodos:posición de partida la postura de ejecución

La postura torcida la cabeza hacia la rodilla, o Ener Sirsasana estirar los tendones de la corva, la columna vertebral, los hombros, la espalda y los lados de su abdomen. También mejora la digestión y puede aliviar el estrés y la depresión leve.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el Paso 1

Sentarse en el borde de la alfombra. Extender las piernas hacia adelante y apuntar con los dedos de los pies.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el paso 2

Coloque las manos en el suelo detrás de usted. Inclinarse un poco hacia atrás.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el paso 3

Abre las piernas al máximo en el límite de la comodidad. Idealmente, usted debe abrir en un ángulo de 90˚ (con su pelvis siendo el vértice). Asegúrese de que la parte superior de las rodillas y los dedos de los pies están orientadas hacia arriba. Flexionar los pies y presione las piernas en el suelo.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el Paso 4

Doblar la pierna izquierda de manera que la planta de su pie izquierdo se apoya contra el interior de su muslo derecho.

método 2

la postura de ejecución

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el paso 5

Exhale mientras se inclina hacia la derecha. Deslice su mano derecha sobre la totalidad de su pierna derecha, manteniendo la mano con la palma hacia arriba hacia los dedos de los pies. Mantenga su omóplato derecho presionado contra la parte interior de la rodilla derecha y el antebrazo apoyado sobre el suelo.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el paso 6

Mantenga el pie derecho con la mano derecha. Hacer esto para que las plantas de los pies está en manos de los dedos y la parte superior en poder del pulgar.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el paso 7

Apunte los dedos de su mano izquierda hacia el techo. Estirar hacia el pie derecho para que su brazo izquierdo está directamente encima de la oreja izquierda. Mantenga el borde exterior de su pie derecho.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose de Yoga Paso 8

Tirar de su hombro izquierdo hacia atrás y gire la cabeza, mirando hacia el techo. Como alternativa, se puede esperar si la otra manera se lesionó el cuello.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el paso 9

Mantenga la pierna izquierda firmemente plantados en el suelo mientras gira su torso para abrir el pecho hacia el techo. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el paso 10

Liberar, con lo que su torso hacia atrás a la línea central entre sus piernas. Presione el cóccix hacia abajo. Inhale y levante la parte superior de su cuerpo para que su espalda esté recta de nuevo. Extender la pierna izquierda por el suelo hasta que quede paralela a la pierna derecha.

Imagen titulada Hacer la cabeza girada a la rodilla Pose Yoga en el paso 11

Repetir en el lado opuesto.

consejos

Para facilitar este ejercicio, coloque una manta o una estera de yoga enrollado debajo de la rodilla de la pierna extendida. Esto reducirá estirar su espalda baja y los isquiotibiales. También se puede hacer el ejercicio con una correa de yoga - se envuelve alrededor del pie de la pierna extendida y sostenerlo en lugar de mantener los pies.