3 maneras de reducir las caderas con ejercicios de yoga

Método 3:Posa con el calentamiento Fácil La práctica de posturas para tonificar las caderas Usando poses para el mejor efecto

Si su objetivo es perder peso en las caderas, combinar la práctica de yoga con una alimentación saludable cetamente le puede ayudar, aunque no hay forma de llegar a la zona de QUADRIA específicamente. algunos "asanas" (O posturas) de yoga puede ayudar a definir los músculos cerca de las caderas, tonificar su cuerpo. Si usted desea aprender cómo utilizar el yoga para el beneficio de las caderas más delgadas, sigue leyendo.

parte 1

Posa con el calentamiento Fácil

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 1

Hacer que la columna Medio Giro. Se trata de un estiramiento sentada que mejora el metabolismo del cuerpo y la capacidad para ayudar en la pérdida de peso.

Arrodillarse en su estera de yoga.
Tome su pierna derecha hacia adelante y cruzar por encima de la izquierda. Coloque su planta del pie derecho en el suelo al lado del muslo izquierdo.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 2

Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha, exhale y gire suavemente la columna vertebral lo más posible hacia la izquierda. Permanezca en esta posición durante 20 segundos.

Repetir para el otro lado.

Continuar con la media luna pose. Es excelente para la reducción de la cadera, ya que requiere fuerza y la flexibilidad en esta región para equilibrar el resto del cuerpo.

De pie sobre la alfombra, dar un gran paso con el pie derecho, dejando a la izquierda en su lugar. Gire el pie izquierdo andeor para mejorar su equilibrio.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 3

Coloque su mano derecha sobre la alfombra delante de su pie derecho. Si usted no alcanza el suelo, colocar un bloque delante del pie y se apoya en ella.

Lentamente levante el brazo izquierdo hasta que apunte hacia el techo, directamente.

Levante la pierna izquierda hasta que se está formando un ángulo de 90 ° a la pierna derecha.

Permanezca en esta posición durante 20 segundos y luego vuelva a colocar el movimiento a cada lado.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 4

Completar el calentamiento con el guerrero plantean. Esta postura se estirar las piernas y las caderas.

De pie en Tapeta, ir con un tiempo para dar un paso adelante usando la pierna derecha, la pierna izquierda esquera en su lugar. Dé vuelta a su pie izquierdo (andeor) para mejorar su equilibrio.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 5

Doble la rodilla derecha en ángulo de 90 °

Levante ambos brazos por encima de la cabeza y unirse a las palmas. Mantenga la barbilla y el pecho hacia arriba.

Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego repita con la otra pierna.

parte 2

La práctica de posturas para tonificar las caderas

Hacer pose dedo gordo del pie. Ella trabaja las caderas y glúteos, dándoles el poder para ser más alegre. Asignar esta pose su rutina y obtener resultados en pocas semanas:
Párese con los pies abiertos al ancho de los hombros y los brazos relajados.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 6

Doble las caderas y doblar hacia abajo, tratando de tocar los dedos de los pies con las rodillas rectas.

Llegar a los dedos del pie con las manos.

Forzar el torso hacia arriba, y mantenga los dedos de los pies y de inspiración.

Elevar las caderas y glúteos mientras exhala.

Continúa alternando entre tirando de los dedos de los pies y elevar las caderas durante unos minutos.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 7

Hacer feliz del bebé. Esta posición es ideal para las caderas y glúteos. Es importante mantener la respiración controlada y estable para más beneficios. Es importante tener en la misma posición durante al menos un minuto para sentir los efectos.

Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas en el estómago.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 8

Mantenga sus pies con las manos.

Abre las piernas para que sus rodillas toquen sus axilas.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 9

Mantener las rodillas y los tobillos alineados y presione los pies hacia las manos.

Que la mitad de la rana. Esta posición funciona un lado de la cadera a la vez si se cambia una pierna a la vez. Permanecer en la postura durante dos minutos por cada lado.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 10

Acostarse boca abajo.

Apoyar los antebrazos en el suelo y levantar su torso.

Mover el peso de su cuerpo hacia el lado izquierdo.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 11

Elevar el talón derecho para llegar a la cadera, sosteniéndola con la mano derecha. Hold.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 12

Repita del otro lado.

Hacer saltamontes. Esta postura ayuda a fortalecer y tonificar las caderas y glúteos, y es bastante fácil de hacer. Sostenga la posición durante cinco respiraciones y repetir.

Acuéstese boca abajo con los brazos relajados al lado de su cuerpo y las palmas hacia arriba.

A su vez los dedos de los pies hasta la mitad y sentir la rotacionarem muslos y las nalgas apriete.

Levanta la cabeza, pecho y los brazos del suelo, alcanzando las puntas de los dedos atrás.

Hacer estiramiento prolongado. Esta actitud beneficios caderas y los muslos. Inhalar y exhalar cinco veces en cada lado.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 13

Párese con los pies separados y los brazos a los lados.

Gire el pie derecho hacia fuera a 90 grados, doblando la rodilla derecha.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 14

Hundir sus caderas de manera que la parte inferior del muslo direitaesteja paralelo al suelo.

Mira los dedos rectos y mantener los pechos hacia adelante.

Repetir a otro lado.

Hacer plantear viento flojo. Alcanza toda el área abdominal y las caderas.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 15

Acuéstese sobre su espalda en el suelo.

Trae las rodillas al pecho, con los tobillos juntos.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 16

Abrazar las rodillas y levantar la cabeza.

Respirar en el abdomen contraído y luego exhale relajante. Repetir.

parte 3

Usando poses para el mejor efecto

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 17

Hacer ejercicio con el yoga por lo menos tres veces a la semana. Para que entre en vigor, debe practicar varias veces a la semana y no de vez en cuando. Sus músculos necesitan descanso entre las sesiones, sino que además no deben esperar mucho. Mantener la rutina de ejercicio regular y mantener para siempre.

Entre las clases de yoga, si necesita más motivación.
Trate de hacer sus ejercicios de yoga antes de la escuela o el trabajo para garantizar que los ejercicios ya están hechas antes de su día se vuelve demasiado ocupado.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 18

Aumentar la intensidad en las últimas semanas. Si los ejercicios se hacen demasiado fácil con el tiempo, aumentar los períodos en los cuales guardó en las poses. Permitir que las sesiones duran alrededor de una hora y hacer las poses que se interponen en este momento. Preocuparse de respirar correctamente para que las posturas son más eficaces en sus objetivos.

Combine su ejercicio con una dieta saludable. Las caderas no disminuirán si no perder peso en el yoga general- y no sólo se le puede ayudar con sus caderas. Es necesario añadir una buena dieta para estos ejercicios.

Coma más frutas y verduras para obtener una variedad de vitaminas y nutrientes todos los días.

Coma muchos granos y verduras.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 19

Carne, pescado, huevos y queso de soja son alimentos saludables.

Evitar el azúcar, almidones, alimentos fritos y comida rápida si usted está tratando de perder peso.

consejos

Usted será capaz de reducir sus caderas rápidamente combinar ejercicios de yoga con una dieta saludable. Evitar los alimentos procesados y azúcares simplemente comer más verduras y granos.
Si usted está haciendo sus ejercicios en una clase de yoga, pregunte a su instructor sobre el Pranayama o ejercicios de respiración para ayudar a su metabolismo. El Pranayama tiene muchos beneficios, pero debe ser enseñada por un instructor de yoga certificado.