Cómo practicar Yoga Fitness: 8 pasos (con fotos)

El yoga de la aptitud es una forma dinámica de yoga. Con él se puede eliminar el estrés después del trabajo y recargar el cuerpo con energía positiva.

pasos

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flexiones: hacer diez flexiones (de rodillas). Contar del 1 al 20 en forma de mantra.

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Levante los brazos y las piernas: siga los siguientes pasos para realizar este ejercicio.

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Dar la vuelta y quedar boca abajo. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda y mantenerlos lo más recto posible.

A continuación, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haga esto varias veces y mentalmente contar de 1 a 20.

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Girar la pelvis:

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Acuéstese con su cabeza en sus manos y gire el control de la respiración. Haga esto varias veces y luego relajar la pelvis hacia la izquierda y la derecha. Centrarse en la columna vertebral y girar tanto como sea posible.

Imagen titulada De Yoga Fitness Paso 6 previsualización

Hacer máximos de cadera:

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Manténgase panza arriba, poner los pies en el suelo cerca de los glúteos y levantar las caderas. A continuación, regrese a la posición inicial.

Eliminar todo el estrés y la tensión.

Se concentra el cuerpo. Levantar la culata contraerla en este Ar- disipar las tensiones en la parte superior del cuerpo.

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Entrenar los músculos abdominales:

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Únase a sus manos detrás de la cabeza y tire de ella treinta veces hasta las rodillas. Las rodillas deben estar flexionadas inicialmente como se mueve la cabeza.

Mueva el tronco 10 veces en medio máximo de 10 veces a la derecha y 10 veces para el lado izquierdo. Contar mentalmente del 1 al 30.

Imagen titulada De Yoga Fitness Paso 8 previsualización

Hacer las piernas de elevación: estirar las piernas y apoyar las manos en la espalda. Respirar un minuto mantenimiento de esta postura para relajar el cuerpo.

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Imagen titulada De Yoga Fitness Paso 9 Vista previa

meditar:

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Consigue hasta una posición sentada (en el talón o con las piernas cruzadas) y poner sus manos sobre las piernas (o piernas). La espalda debe estar recta y el vientre relajado.

Canta el mantra "Om Shanti" a la mente se relaje. Mueva la mano y pensar: "Le envío luz a (nombre). Que todas las personas sean felices. Que el mundo sea feliz ".

El Yoga titulada imagen para principiantes absolutos Paso 10 de previsualización

Acuestan y hacen que los músculos se relajan. Tensa los músculos de las piernas y los pies. Relájese. A continuación, contraer los músculos de los brazos y las manos. Relájese. Una vez más, apretar los músculos de la cabeza y la cara, y luego relajarse. Tensa los músculos de todo el cuerpo. Relájese. Mover los pies. Relajarse por completo durante unos minutos. Continuar pacífica y feliz a su manera.

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