3 maneras de hacer Ups Invertido

Método 3:posición inicial realizar ejercicio frecuencia

Este ejercicio fortalece el impacto promedio de los músculos abdominales inferiores.

método 1

posición inicial

Imagen titulada Do crujidos inversas Paso 1 de previsualización

Tumbarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Ponga sus brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo.

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Imagen titulada Do crujidos inversas Paso 2 previsualización

Doble las rodillas. Los muslos deben ser perpendiculares al suelo, mientras que sus piernas deben estar paralelos al suelo. Mantenga los pies juntos.

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método 2

realizar ejercicio

Imagen titulada Do crujidos inversas Paso 3 previsualización

Inspirar. Al hacer esto, empuje las piernas hacia el tronco. Esto se debe hacer mientras sacas la pelvis hacia atrás para levantar las caderas del suelo. Las rodillas deben tocar su pecho al final.

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Imagen titulada Do crujidos inversas Paso 4 previsualización

Baje lentamente las piernas hacia atrás a la posición inicial. No solte- esto debe hacerse de una manera controlada.

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método 3

frecuencia

Imagen titulada Do crujidos inversas Paso 5 previsualización

Hacer 15 a 20 repeticiones por serie. Repita hasta que la serie completa 3-5.

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Para empezar a ver / sentir los resultados, tratar de hacer 3-5 series de 2 a 3 veces a la semana durante 7 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios de este ejercicio se incrementan la fuerza y aumentar la flexibilidad en los músculos abdominales inferiores.

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posibles lesiones en la espalda puede ocurrir si este ejercicio se realiza de una manera había incurrido. Haga seguro Nunca engañar a arquear la espalda.

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Cómo hacer abdominales invertidos

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