3 maneras de hacer que la moto en Pilates

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad consiste en la espalda, los isquiotibiales y los flexores de la cadera.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Do the bicicletas en el Paso 1 de previsualización de Pilates

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta con los brazos al lado de su cuerpo, separada anchura de las caderas. Mantener las palmas hacia abajo sobre la colchoneta, con los dedos apuntando para los pies.

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Imagen titulada Do the bicicletas en Pilates Paso 2 previsualización

Inhale y levante las piernas a fin de dejarlos en un ángulo de 90 ° respecto a su cuerpo. Mantenga sus pies en punta y las piernas rectas.

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método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Do the bicicletas en el Paso 3 de previsualización de Pilates

Exhale y levante la alfombra de nuevo. Con la parte posterior planteó la estera, estirar las piernas. Colóquese el uso de sus manos para apoyar la espalda baja.

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Imagen titulada Do the bicicletas en Pilates Paso 4 previsualización

Mantenga la pierna izquierda completamente extendido mientras se mueve el muslo derecho, por lo que es en un ángulo de 90º con la pierna izquierda, apuntando directamente en el aire. Doble la rodilla derecha por completo, de modo que la pierna derecha forma una V con su muslo derecho.

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Imagen titulada Do the bicicletas en Pilates Paso 5 previsualización

Reducir el tamaño de los músculos abdominales e inhalar, tirando de su rodilla derecha sobre sus caderas. Mientras tanto, extender la rodilla izquierda. Este movimiento permite esencialmente los lugares de cambio de las piernas. El movimiento es similar a la bicicleta. Repetir el ejercicio el número deseado de veces.

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método 3

frecuencia

Tomar de 3 a 7 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios de estos ejercicios aumentan la fuerza y la flexibilidad en la espalda y el estiramiento de los flexores de la cadera y los isquiotibiales.

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.