¿Cómo estirar una pierna pilates

Método 3:posición de partida La ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de intensidad media alivia la tensión y fortalece las piernas, los brazos y la espalda.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Do the sola pierna Estiramiento de Pilates en el Paso 1

1

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta y extender la pierna derecha por completo, con la punta hacia arriba. Estire la pierna izquierda de manera que forme un ángulo de 90 ° respecto a su cuerpo. Elevar su cabeza, llegar a la pierna izquierda con la mano derecha y mantenga la pantorrilla.

método 2

La ejecución del ejercicio

Imagen titulada Do the sola pierna Estiramiento de Pilates en el paso 2

1

Levante la pierna izquierda hacia su cuerpo e inhale dos veces.

Imagen titulada Do the sola pierna Estiramiento de Pilates en el paso 3

2

Exhale y repita el ejercicio con la otra pierna levantada. Repetir el número de veces deseado.

método 3

frecuencia

1

Hacer cuatro repeticiones por serie. Repetir para completar 10 series.

2

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los brazos, espalda, piernas y abdominales aumentaron.

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.

materiales necesarios

Pilates alfombra

Vídeo: Pilates ejercicio - Estiramiento de los músculos posteriores del muslo

Vídeo: ¿Cómo estirar los músculos de las piernas? (Pilates) | Sin salir de casa

Vídeo: Estiramientos para antes y después del ejercicio

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