Cómo posicionar la mecedora en pilates

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad fortalece los músculos de la espalda y los músculos abdominales.

método 1

posición de partida

Imagen titulada De un Open Pierna eje de balancín de Pilates en el Paso 1

1

Sentarse en la estera de Pilates, descansando su peso entre los huesos isquiones y el coxis.

Imagen titulada De un Open Pierna eje de balancín de Pilates en el paso 2

2

de dispositivo de elevación de las piernas hasta que estén completamente extendida en forma de V, manteniendo las manos alrededor de los tobillos. Esta posición debe tirar de su torso hacia sus piernas, formando un ángulo de 60 ° entre ellos. Su propio cuerpo está en forma de V en este ejercicio.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada De un Open Pierna eje de balancín de Pilates en el paso 3

1

Exhale y dar marcha atrás en su espalda, mientras empuja la barbilla hacia el pecho. Cuando llegue al final del movimiento, seguramente inspirará fuerte.

Imagen titulada De un Open Pierna eje de balancín de Pilates en el Paso 4

2

Exhala de nuevo y desplazarse hacia atrás hasta la posición inicial. Repetir el ejercicio para el número deseado de veces.

método 3

frecuencia

1

Hacer 8 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

2

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de la espalda y el torso se incrementaron.

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Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.
posibles lesiones pueden ocurrir si el ejercicio se realiza de forma incorrecta.

materiales necesarios

Pilates alfombra

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