Cómo concentrarse en la postura de los pilates

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de intensidad media fortalece y alarga la columna vertebral y la espalda.

método 1

posición de partida

Imagen titulada De Sello Pose en el Paso 1 de Pilates

1

Sentarse en la estera de Pilates. Doble las rodillas hacia un lado, pero mantener los pies separados a 7 cm. Elevar las piernas y los pies en el aire, por lo que sus pies estén a la altura del pecho. Asegúrese de que sus rodillas se eliminan y la punta de los pies separados.

Imagen titulada De Sello Pose en Pilates Paso 2

2

Agarrar los tobillos con las manos.

Imagen titulada De Sello Pose en Pilates Paso 3

3

Encurve la espalda, ayudando a apoyar su espalda baja.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada De Sello Pose en Pilates Paso 4

1

Inhale y dar marcha atrás en su espalda, pero mantener la cabeza y el cuello de la colchoneta.

Imagen titulada De Sello Pose en Pilates Paso 5

2

Exhale mientras empuja sus pies más cerca, hasta que toquen mientras mantiene los tobillos con las manos.

Imagen titulada De Sello Pose en el paso 6 de Pilates

3

Inhale y rodar una copia de seguridad. Uña pies 3 veces más. Repetir el ejercicio para el número deseado de veces.

método 3

frecuencia

1

Hacer 8 repeticiones por serie. Repetir para completar 2 series.

2

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen se incrementaron.

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.

materiales necesarios

Pilates alfombra

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