3 maneras de hacer ejercicio canales inclinados lateral Pilates

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad fortalece los músculos.

método 1

posición de partida

Imagen titulada El lado negativo se empiece a levantar en el Paso 1 de Pilates

Acostarse sobre el lado derecho, el pilates mat. Asegúrese de que sus piernas están rectas, con la izquierda sobre la derecha, y las caderas son directamente delante.

Imagen titulada De arriba abajo de patadas laterales en Pilates Paso 2

Apoyar la cabeza con la mano derecha, de manera que el codo se dobla y coloca la palma debajo de la cabeza, justo detrás de la oreja derecha.

Imagen titulada De arriba abajo de patadas laterales en Pilates Paso 3

Asegurándose de que sus hombros estén directamente delante, doblar el brazo izquierdo en el codo, alinear el antebrazo hasta la cintura y firme palma de su mano sobre la colchoneta, con los dedos apuntando en la dirección opuesta de los pies.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada El lado negativo se empiece a levantar en el paso 4 de Pilates

Inhale mientras levanta la pierna izquierda muy rápidamente hacia la cabeza. Una extensión completa separará las piernas en un ángulo de 90 °.

Imagen titulada De arriba abajo de patadas laterales en Pilates Paso 5

Exhale, bajando la pierna izquierda, pero no lo que le permite tocar la pierna derecha.

Imagen titulada De arriba abajo de patadas laterales en Pilates Paso 6

Después de realizar el número deseado de repeticiones con la pierna derecha, cambie de lado y repita el movimiento con la pierna izquierda.

método 3

frecuencia

Haga 10 repeticiones por serie a cada lado. Repita hasta que la serie completa 5.

Para acelerar el proceso y ver los resultados, aumentar el número de series realizadas por semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen se incrementaron.

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Si usted sufre de dolor en su cadera, consulte a un médico antes de realizar este ejercicio.