3 maneras de hacer Pilates Ingenio

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad fortalece los flexores de la cadera y los músculos abdominales.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Do the Pilates Teaser en el Paso 1

Se encuentran en la estera, elevar las piernas para que sus muslos son perpendiculares al cuerpo y las rodillas están dobladas y paralela al cuerpo. Extiende los brazos por completo detrás de usted, lo que les deja recta por encima de su cabeza.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Do the Pilates Teaser en el paso 2

Inhale y levante los brazos hacia sus piernas, mientras que al mismo tiempo levanta su cabeza para obtener el máximo rendimiento. Al mismo tiempo, las piernas estables en el aire, de modo que lleguen a un ángulo de 80 con su cuerpo.

Imagen titulada Do the Pilates Teaser en el paso 3

Exhala al mismo tiempo el aumento de su cuerpo. Bajar las piernas para que su cuerpo está en una posición V con cera 45 entre las partes superior e inferior de su cuerpo.

Imagen titulada Do the Pilates Teaser en el Paso 4

Inhale y volver a la posición inicial, volviendo al cuerpo detrás. Repetir el número de veces deseado.

método 3

frecuencia

Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y flexibilidad de los brazos, las piernas y los músculos de la base, incluyendo la mejora de la circulación de la médula aumentaron.

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.