3 maneras de hacer ejercicio de la rana

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de intensidad media ayuda a tonificar las caderas, las nalgas y los muslos internos.

método 1

posición de partida

Imagen titulada The Frog Ejercicio Paso 1

Colocar una estera de yoga en un espacio abierto. Si usted no tiene uno, usted puede encontrar simplemente una superficie lisa y evitar poner demasiada presión en sus brazos durante el ejercicio.

Imagen titulada The Frog Ejercicio Paso 2

Empujar el cuerpo hacia arriba con las manos. Los brazos deben estar rectos y usted debe estar en sus dedos de los pies para que su cuerpo está en diagonal desde la cabeza a los pies. La cabeza hacia adelante y ya está listo para comenzar.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada The Frog Ejercicio Paso 3

Levante su cuerpo del suelo.

Imagen titulada The Frog Ejercicio Paso 4

Ponga los pies hacia atrás donde estaban antes. Repetir si es necesario.

método 3

frecuencia

Haga de 10 a 20 repeticiones del ejercicio por juego. Repita hasta completar 3 series.

Para empezar a ver resultados, hacer 3 series, 5 días a la semana, durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Para hacer este ejercicio menos desafiante, se puede practicar sin levantar tanto la pierna, sólo para tirar de la rodilla hasta el pecho.
Los beneficios de este ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de las caderas, las nalgas y los muslos internos aumentaron.