4 maneras de hacer un ejercicio Colocación de la parte interna del muslo

Métodos: 4posición de partida cierre apertura frecuencia

Este ejercicio de intensidad media trabaja los músculos internos del muslo.

método 1

posición de partida

A partir de una imagen titulada ascendente del revestimiento interno del muslo Ejercicio Paso 1

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Extender las piernas delante, de manera que los pies, las rodillas y las caderas están alineados. Coloque los brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia arriba.

método 2

cierre

A partir de una imagen titulada ascendente del revestimiento interno del muslo Ejercicio Paso 2

Colocar una bola o una almohada entre las rodillas. Cualquiera que sea objeto utilizado debe ser flexible y relativamente pequeño, lo ideal sería alrededor de 15 a 20 cm de diámetro.

Apriete y relaje las rodillas con el objeto entre ellos. No deje que la caída de objetos al suelo en cualquier momento durante el ejercicio, pero intenta comprimirlo mientras presiona las rodillas. Si usted no puede sentir ningún tipo de estrés en los muslos internos, realizar este ejercicio con más fuerza.

método 3

apertura

A partir de una imagen titulada ascendente del revestimiento interno del muslo Ejercicio Paso 4

Coloque una correa no elástica alrededor de los muslos inferiores. Se puede utilizar una correa, cuerda o algún tipo de cable - sólo asegúrese de que no va a estirar demasiado con su movimiento.

Imagen titulada Desde un ascendente del revestimiento interno del muslo Ejercicio Paso 5

Presione sus rodillas hacia fuera contra los lados de la cinta, como si tratara de separarlos. Haga esto durante unos segundos y luego relajarse. Repetir para que se sienta el esfuerzo en los muslos y la espalda.

método 4

frecuencia

Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de sus muslos se incrementaron.

anuncios

daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.