Cómo estirar los muslos internos
2 Métodos:extensiónpata de Extensión
Alargar el interior de los muslos es una habilidad que ayuda a mantener la flexibilidad y mantener su cuerpo en buena forma. Este ejercicio es una parte importante de la formación de un atleta. También ayuda a quemar grasa en los muslos, si se hace con la suficiente frecuencia.
pasos
método 1
extensión
1
Uso de pantalones cortos y / o pantalones de tela cómoda. Ser capaz de moverse libremente de su cuerpo.
2
Use zapatos o estar descalzo. sólo conseguir los calcetines pueden hacer que usted se desliza y estirar un músculo.
3
Sentarse y llegar a los dedos del pie. Esto ayuda a estirar la parte posterior de los muslos. Recuerda hacer esto con los dedos apuntando hacia usted y flexionadas.
4
Prueba el tramo de mariposa. Siéntese con los pies juntos y empuje lentamente las rodillas hacia el cuerpo. No mueva su cuerpo con el movimiento. Sólo te hace daño.
5
Trate de sapo estiramiento. Arrodillarse, poner los codos en el suelo delante de usted y tratar de separar las rodillas tanto como sea posible. Asegúrese de que no le causa demasiado dolor. Esto es sólo un tramo, no debería haber ninguna lágrima.
6
Ahora una abertura. Al igual que con la apertura hacia el suelo con las piernas separadas es su objetivo. Esto tomará mucho tiempo y esfuerzo, pero va a llegar allí! Levantarse y estirar las piernas lentamente como si estuviera haciendo una abertura. Recuerde que debe equilibrar siempre hacia delante con los codos.
método 2
pata de Extensión
1
Permanecer en el suelo.
2
Extender la pierna izquierda hacia atrás.
3
Doble la rodilla derecha frente a ella.
4
Sentar la cabeza lo más cerca posible a la rodilla derecha, pero sin tocarlo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
5
A continuación, extender la pierna derecha detrás de él.
6
Doblar la pierna izquierda delante de ella.
7
Sentar la cabeza lo más cerca posible de su rodilla izquierda, pero sin tocarlo. Mantenga la posición durante 30 segundos.
8
Repetir varias veces.
consejos
- Escuchar música mientras se estira y tratar de mantener la posición durante la mitad de la canción, una canción completa o más. Cuanto más se quede en la posición de estiramiento, mejor va a hacer para usted!
- La elongación es mucho progreso. Se tomará mucho tiempo para tener resultados visibles.
- Beber agua antes de hacer cualquier ejercicio.
- Calienta antes de estirar.
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- Asegúrese de no estirar otros- dese un respiro.
- No dormir durante el estiramiento. Duele mucho cuando se despierta y se levanta!
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