Cómo realizar estiramiento Pecho: 19 Pasos

2 Métodos:El uso de estiramiento en el pecho un solo brazo El estiramiento del pecho en la oficina

Ya sea que el levantamiento de pesas, que trabaja en una oficina o tener dificultad con la mala postura, se extiende en el pecho pueden ser actividades esenciales que faltan en su rutina diaria. El músculo pectoral mayor se extiende su brazo, llegando a la clavícula, costillas y el esternón. Esto ayuda en la rotación de los hombros, con la respiración y el movimiento para lanzar algo. ¿Cómo es un músculo grueso, puede convertirse fácilmente tensa si se paga antes o demasiada fuerza los músculos del pecho durante el ejercicio. Si le resulta difícil mantenerse de pie y sentarse recto, los músculos del pecho puede ser la tensa sin causar dolor agudo. Por suerte, hay tramos de mama que se puede hacer en 5 minutos, sin necesidad de ningún equipo especial. Este artículo le enseñará cómo hacer estiramientos en el pecho.

pasos

Imagen titulada flacidez en los muslos Pierde Paso 2

Calentar los músculos antes de hacer los estiramientos. Va a tener un menor riesgo de lesión para aumentar el flujo de sangre a los músculos. Puede dar un paseo o mover los brazos, hacer "abrazo de mama", Aliviar la tensión en los hombros o los ejercicios que normalmente hace para la parte superior del cuerpo.

Estiramientos imagen Pecho titulados realizar el paso 2

Encontrar un marco de puerta abierta. Debe ser un marco de promedio, es necesario que se estire ambos codos hacia el exterior del marco.

Imagen titulada Realizar el pecho Estiramientos Paso 3

Coloque sus codos debajo del nivel del hombro. Con los antebrazos un ángulo de 90 ° a los brazos, puso su mano firmemente contra la parte exterior del marco de la puerta.

Imagen titulada Realizar el pecho Estiramientos Paso 4

Dar un paso adelante con la pierna derecha, manteniendo los brazos firmemente en la puerta. Debe sentir el estiramiento del músculo pectoral, siendo el pecho y los hombros.

Imagen titulada Realizar el pecho Estiramientos Paso 5

Mantenga la posición 30-90 segundos, dependiendo del grado de tensión es el músculo pectoral menor.

Imagen titulada Realizar el pecho Estiramientos Paso 6

Dar un paso atrás, volviendo a la posición original. Mover los codos hasta la altura del hombro.

Imagen titulada Realizar el pecho Estiramientos Paso 7

Dé un paso hacia delante de nuevo para estirar las fibras a través de sus dos músculos pectorales.

Imagen titulada Realizar el pecho Estiramientos Paso 8

Mantener la posición 30 a 90 segundos.

Imagen titulada Realizar el pecho Estiramientos Paso 9

Dar un paso atrás, de vuelta a la posición neutral, y levantar los brazos por encima de los hombros.

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 10 Pecho

Dar un paso adelante por tercera vez. Mantenga 30 a 90 segundos.

método 1

El uso de estiramiento en el pecho un solo brazo

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 11 Pecho

Lleva los brazos hacia atrás a sus lados, y tomar dos pasos por delante, cruzando el marco de la puerta.

También se puede hacer este tramo con un mástil.

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 12 Pecho

Coloque el brazo derecho hacia atrás para que sus dedos mantenga el borde exterior del marco de la puerta. Mantenga su brazo recto y mantenerlo en el nivel de los hombros o ligeramente por debajo.

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 13 Pecho

Girar el cuerpo hacia la izquierda hasta que se sienta el músculo que tira en el pecho. Mantener la posición 15 a 30 segundos.

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 14 Pecho

Repetir el ejercicio en el lado izquierdo, que se aferra a la parte izquierda del marco de la puerta y girando a la derecha.

método 2

El estiramiento del pecho en la oficina

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 15 Pecho

Ponga sus manos detrás de la cabeza mientras se está sentado en su escritorio. No se unan a las manos.

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 16 Pecho

Empuje sus omóplatos para que estén juntos y llevar los codos hacia atrás, más lejos de lograr.

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 17 Pecho

Mantenga la posición durante 30 segundos.

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 18 Pecho

Suelte el estirar y relajar los brazos descansando ellos al lado del cuerpo.

Imagen titulada Realizar estiramientos Paso 19 Pecho

Espere 10 segundos y luego repita el estiramiento.

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Tener cuidado al realizar el estiramiento de los músculos del pecho, evitando el dolor severo. El estiramiento puede ser un poco incómodo, pero nunca debe producir dolor agudo.