Cómo estirar la pantorrilla: 8 Pasos

Estirar las pantorrillas es esencial para evitar lesiones en el momento de practicar una actividad física intensa. Estirar las pantorrillas puede ser una excelente manera de ayudar en el tratamiento de la fascitis plantar.

pasos

Imagen del estiramiento de las pantorrillas titulado Paso 1

Tomar el sol. Preparar sus músculos para alargar hacer una pequeña caminata o un trote ligero.

Imagen del estiramiento de las pantorrillas titulado Paso 2

De pie mirando a una pared, poste, o bien puede apoyarse.

Imagen del estiramiento de las pantorrillas titulado Paso 3

Coloque las manos directamente en la pared a la altura del hombro. Los brazos deben estar separados en la distancia entre los hombros.

Imagen del estiramiento de las pantorrillas titulado Paso 4

Coloque un pie hacia atrás, manteniéndola recta en el suelo.

Imagen del estiramiento de las pantorrillas titulado Paso 5

Mover la otra pierna ligeramente hacia adelante, poco a poco inclinada hacia la pared. Doble la pierna de la rodilla delante si es necesario, pero trate de mantener la rodilla espalda recta y el pie plano contra el piso entero. Debe sentir la pierna del becerro de vuelta de estiramiento. Asegúrese de que usted está realmente estirar el músculo, pero no se exceda.

Imagen del estiramiento de las pantorrillas titulado Paso 6

Mantenga esta posición durante 10-15 segundos. Respirar profundamente y rítmicamente.

Imagen del estiramiento de las pantorrillas titulado Paso 7

Estirar la otra pierna de la misma manera.

Imagen del estiramiento de las pantorrillas titulado Paso 8

Repetir si se desea.

consejos

Puede alargar los dos becerros al mismo tiempo, dejando a las dos piernas rectas y alineadas mientras se inclina hacia adelante. Los expertos recomiendan hacer una pierna a la vez, pero de esta manera se puede asegurar que las dos piernas se estiran correctamente.
Al igual que con cualquier actividad física, es importante mantenerse bien hidratado para estirar. Deja una botella de agua cerca.
Estirar antes y después de la actividad física para obtener los mejores resultados.
Cada persona tiene limitaciones físicas que se deben tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio. Asegúrese de saber cuáles son sus restricciones físicas que se extienden, por lo que no se lesiona en un intento de hacer ejercicio. Recuerde que su salud es la meta de toda actividad física.

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Realizar movimientos lentos y fluidos. movimientos rápidos y bruscos pueden estirar el músculo o empeorar otras lesiones. Ir fácil, sobre todo si no se extienden por un tiempo.