Cómo mejorar la flexibilidad
Método 3:Ejercicios y estiramientoYoga y Pilatesalternativa
Es importante tener una buena flexibilidad para que no se lastime. Esto no se aplica sólo a los atletas- cualquiera puede resultar herido si se hace el movimiento incorrecto o estirar un músculo. Los ejercicios de flexibilidad son especialmente importantes a medida que envejecemos porque perdemos mucha flexibilidad. El aumento de la flexibilidad no es difícil, pero no sucede durante la noche. Tienes que persistir hasta que alcance su objetivo y luego estirar regularmente para mantener el nivel.
pasos
método 1
Ejercicios y estiramiento
1
Siempre caliente antes de estirar. Lo primero que debe hacer es un sistema de calefacción al caminar, correr o andar en bicicleta para aflojar. Que no se quede mucho, pero es bueno hacer al menos 20 minutos para calentar antes de estirar. Esto evitará lesiones y esguinces.
2
Hacer estiramientos después de un entrenamiento. Pruebe con un entrenamiento completo antes del estiramiento. Esto asegurará que los músculos están calientes y suelto, para que su tramo es el mejor.
3
Hacer estiramiento dinámico. El estiramiento dinámico siempre se debe hacer antes de estirar la estática. El estiramiento dinámico incluye el movimiento y debe ser una imitación exagerada de los movimientos de los ejercicios y actividades. Esta es una forma mucho más segura para estirar.
4
Hacer estiramientos estáticos. El estiramiento estático es la manera de estirar que la mayoría de la gente sabe de clases de fitness. Estos son los estiramientos realizados sentado o de pie. Puede aumentar la flexibilidad, pero sólo debe hacerse después del final de la formación, que tienen un alto riesgo de lesionar los músculos.
5
Probar el método de contratación relajarse. Usted puede hacer esto por sí solo o con ayuda. Hacer un tramo por un momento, luego suelte y apretar los músculos de la región. Liberar la contracción y relajación de los músculos mientras se hace el estiramiento de nuevo. Usted debe ser capaz de estirar un poco más con cada repetición. Si tiene ayuda, instruir a la persona para empujar su pene suavemente para ayudar a los músculos para alargar más.
método 2
Yoga y Pilates
1
Hacer yoga. El yoga es una técnica de meditación de la India que se ha demostrado para reducir el estrés y la ansiedad (y ayudar a la pérdida de peso) y es ideal para mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Encontrar un grupo local para practicar o tomar una clase en el gimnasio. También puede encontrar las clases en línea o DVD que se pueden practicar en casa.
2
Trate de Pilates. Pilates es una serie de movimientos y formas. De vez en cuando se pueden utilizar equipos tales como pelotas de ejercicio, pesas y elástica. mejora en gran medida el equilibrio y la flexibilidad. Tomar clases en el gimnasio o encontrar un club o grupo con el que practicar. También se puede encontrar en línea y en las clases de DVD. Así que se puede practicar en casa, lo cual puede ser muy útil si está ocupado o tímido.
3
Considere la posibilidad de combinar estos ejercicios con estiramientos. La combinación de estos ejercicios tradicionales y el estiramiento puede aumentar aún más su flexibilidad. Cambiar de un sistema y cambiar los grupos musculares. otro tren un grupo muscular puede conducir a lesiones y esguinces.
método 3
alternativa
1
Disfrutar de un masaje. Técnica profundo como neuromuscular, Rolfing y la liberación miofascial se indican para poner fin a los problemas en el cuerpo que puede disminuir la flexibilidad. Sólo tienes que ir a un terapeuta en masajes especializado en estos procedimientos, ya que puede causar lesiones si el profesional no sabe muy bien lo que está haciendo. Un masaje común también puede ayudar, ya que mejorará el movimiento de los músculos, ayudando a reparar el daño.
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Utilice una bañera de hidromasaje o sauna. El calor de estos ambientes puede ayudar a relajar los músculos y la flexibilidad. Esto se debe utilizar en combinación con otros métodos, ya que será ineficiente solo. Tinas y saunas se pueden encontrar en clubes y gimnasios.
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Considere la acupuntura. Hay evidencia de que la acupuntura puede ayudar con flexibilidad. En cualquier cantidad, se ha demostrado para reducir el dolor muscular y mejorar la presión arterial, y que nos puede ayudar a ejercicios de flexibilidad.
consejos
- Cuando se estira, es importante no empujar demasiado duro, por ejemplo, dar impulsos para tratar de llegar a los pies.
- Siempre caliente antes de esa fecha, incluso si usted no ha hecho ejercicio. Sus músculos se vuelven más ágiles y menos riesgo de lesiones. Una posible calentar la actividad es juntas de rotación (por ejemplo, los hombros)
- Mantenga este estiramiento durante 45 segundos a 1 minuto para avanzar.
- Diferentes deportes requieren diferentes tramos.
- No exagere. Estirar 2-3 veces por día, con 2-4 horas entre cada tramo.
- Cuando usted se hunde, asegúrese de que su pierna delantera doblada está alineada con la pierna recta mientras baja.
- Inhale y exhale lenta y profundamente para que sus músculos no están tensos mientras se alarga.
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- Tenga paciencia. Se puede tomar un año completo para alcanzar su meta, en función de su persistencia. Un momento!
- Si le duele un poco, permanecer en esa posición y no la fuerza, o se verán afectados.
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