Cómo estirar los músculos rotadores de la cadera

Método 3:Suponiendo que la posición inicialRealización de ejerciciosfrecuencia

Este ejercicio de baja intensidad ayudará a estirar los músculos rotadores de la cadera y hacerlos más flexibles en general.

método 1
Suponiendo que la posición inicial
Imagen titulada De la cadera Estiramiento de rotadores de la Etapa 1
1
Acuéstese sobre su espalda con los pies contra una pared. Las caderas deben estar en ángulo recto, así como sus rodillas (en el aire, de modo que pueda apoyar los pies en la pared).
  • Imagen titulada De la cadera Estiramiento de rotadores de la Etapa 2
    2
    Cruzar una pierna con el tobillo en la rodilla opuesta. Intente cambiar la posición de las caderas lo menos posible.


    • método 2
    Realización de ejercicios
    Imagen titulada De la cadera Estiramiento de rotadores de la Etapa 3
    1


    Utilice los músculos de la cadera para empujar la cruz de la pierna de manera que se alarga hacia la pared. Continúe sujetando sus caderas en su lugar y mantenga que se extienden por todo el tiempo que desee (se recomienda 1 a 2 minutos).
  • Imagen titulada De la cadera Estiramiento de rotadores de la Etapa 4
    2
    Repita con la otra pierna. Al final del ejercicio se debe sentir el mismo grado de estiramiento de los músculos de las piernas.


    • método 3
    frecuencia
    • Se recomienda hacer este ejercicio durante 1 a 2 minutos a la vez.

    consejos

    • Si siente dolor en las caderas mientras se hace este ejercicio, puede hacerlo con los pies apoyados en el suelo, en lugar de apoyarlas en la pared.

    anuncios

    • Las lesiones pueden ocurrir potencialmente si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.
    • Las personas con problemas de equilibrio deben tener cuidado al hacer este ejercicio.
    De esta manera? Compartir en redes sociales:


    Opiniones y Comentarios

    Artículos Relacionados
    Cómo estirar las piernasCómo estirar las piernas
    ¿Cómo hacer la bicicleta de pilates¿Cómo hacer la bicicleta de pilates
    ¿Cómo hacer el aumento de secuestros y aductos de frente con una banda¿Cómo hacer el aumento de secuestros y aductos de frente con una banda
    ¿Cómo estirar una pierna pilates¿Cómo estirar una pierna pilates
    Cómo estirar la mesa contra la paredCómo estirar la mesa contra la pared
    Cómo realizar el seguimiento de tobillo con este ejercicio de evaluaciónCómo realizar el seguimiento de tobillo con este ejercicio de evaluación
    Cómo hacer rollo de cadera acostado con una pelota de pilatesCómo hacer rollo de cadera acostado con una pelota de pilates
    Cómo hacer rollo de la cadera que se sienta con la bola de los pilatesCómo hacer rollo de la cadera que se sienta con la bola de los pilates
    Cómo hacer una silla romana con la rotación del hombroCómo hacer una silla romana con la rotación del hombro
    Como hacer un estiramiento del cuádriceps con una pelota de gimnasioComo hacer un estiramiento del cuádriceps con una pelota de gimnasio
    Como hacer una rótula de cadera tumbadoComo hacer una rótula de cadera tumbado
    Cómo estirar los músculos isquiotibialesCómo estirar los músculos isquiotibiales
    ¿Cómo se pone en cuclillas estáticas¿Cómo se pone en cuclillas estáticas
    A medida que los principiantes deben usar una pelota de ejercicioA medida que los principiantes deben usar una pelota de ejercicio
    Cómo aliviar el dolor de la caderaCómo aliviar el dolor de la cadera
    ¿Cómo alinear las caderas¿Cómo alinear las caderas
    Cómo aliviar el dolor de espalda usando una pelota de gimnasioCómo aliviar el dolor de espalda usando una pelota de gimnasio
    Cómo estirar las pantorrillasCómo estirar las pantorrillas
    Cómo ejercitar la espalda bajaCómo ejercitar la espalda baja
    Como hacer un estiramiento de los flexores de la caderaComo hacer un estiramiento de los flexores de la cadera