¿Cómo se pone en cuclillas estáticas

Método 3:posición inicialRealización de ejerciciosfrecuencia

Este ejercicio de alta intensidad fortalece los músculos extensores de los músculos de la columna y de cadera.

método 1
posición inicial
Imagen titulada A partir de la posición en cuclillas Paso 1 estático
1
De pie junto a una puerta, poste, barandilla o algún otro objeto fijo que se puede apoyar. Mantenga el objeto de modo que los brazos están extendidos en frente del (los codos no deben estar doblados).
  • Imagen titulada A partir de la posición en cuclillas estático Paso 2
    2
    Alinear sus pies para que se colocan en el suelo justo debajo de donde están situadas las manos. Si no puede hacer esto, trate mejor para contener el objeto o usar algo más de apoyo.


    • método 2
    Realización de ejercicios
    Imagen titulada A partir de la posición en cuclillas Paso 3 estático
    1
    Con los pies mirando hacia delante, inclinarse en un ángulo recto con las rodillas y las caderas. Mantenga los brazos a nivel de las caderas y gire de manera que la zona lumbar se dobla y la parte superior es recta.


  • Imagen titulada A partir de la posición en cuclillas estático Paso 4
    2
    Mantenga esta posición. Pruebe empujando su pecho y se centran en lo que está delante de sus ojos. No doblar las rodillas más de 90 grados y mantenga los codos estirados hasta el máximo tiempo posible.
  • Imagen titulada A partir de la posición en cuclillas estático Paso 5
    3


    Levántese lentamente para completar el movimiento.
    • método 3
    frecuencia
    • Se recomienda que usted hace este ejercicio durante 30 segundos a un minuto a la vez.

    consejos

    • Póngase en cuclillas con menos potencia o limitar el tiempo de ejercicio si siente dolor. El cambio de estos factores va a disminuir la eficacia de la posición en cuclillas, pero se puede hacer más sentadillas o mantenerlos por más tiempo por sesión.
    • Respirar profundamente para maximizar la cantidad de oxígeno que llega a los músculos.

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    • lesiones graves se puede producir si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.
    • Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.
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