¿Cómo hacer el aumento de secuestros y aductos de frente con una banda
Métodos: 4posición de partidaEjecución del ejercicioversión avanzadafrecuencia
Este ejercicio de intensidad media sincroniza las piernas y los pies, mientras que reposiciona las caderas y mantenga la espalda libre de cualquier tensión.
pasos
método 1
posición de partida
1
Acuéstese boca arriba con las caderas, las rodillas y los pies alineados. Extiende los brazos a lo largo del cuerpo y dejar un pequeño objeto entre sus pies, como una pelota.
2
Colocar una banda no elástica alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas. No cambie la posición de las extremidades inferiores.
método 2
Ejecución del ejercicio
1
Presionar y relajar las piernas alternativamente en el intervalo. No deje que su columna vertebral se eleva desde el suelo. Al hacer esto, los pies deben apretar y soltar alternativamente el objeto. Repita el ejercicio para la cantidad de tiempo recomendado. Respirar de manera uniforme como sea posible.
método 3
versión avanzada
1
Para hacer este ejercicio más difícil, se puede utilizar una bola más pequeña, más pesado o puede optar por una banda más gruesa. Estos cambios requerirán más esfuerzo por su parte, la mejora de los músculos de las piernas y de la cadera aún más rápido.
método 4
frecuencia1
Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.
2
Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.
consejos
- Además, se puede hacer el ejercicio sin que el objeto entre sus pies para no tener que concentrarse demasiado.
- Los beneficios del ejercicio incluyen el aumento de la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los pies, las piernas y las caderas.
- Para hacer este ejercicio menos desafiante, puede limitar el movimiento de las rodillas o los pies para causar menos molestias en cualquiera de estas áreas.
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- Pueden producirse lesiones en los pies de los músculos, las piernas y las caderas, si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.
materiales necesarios
- pelota suiza u otro objeto pequeño y firme
- No banda elástica
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