4 maneras de hacer un puente hombros con los músculos abdominales

Métodos: 4posición de partida Ejecución de ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de intensidad media estira los músculos superiores de la espalda para abrir el pecho y los hombros de una forma sencilla, pero eficaz.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde el puente de hombro con abdominales Paso 1

Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y se alinean con las caderas y los pies (que deben estar apuntando hacia adelante).

Imagen titulada Desde el puente de hombro con abdominales Paso 2

Ponga sus brazos por encima de uno de los lados de la cabeza. Su antebrazo debe tocar las orejas y las palmas de las manos debe ser mirando al techo.

Imagen titulada Desde el puente de hombro con abdominales Paso 3

Tensa los músculos abdominales y levante sus caderas. Los pies y los hombros deben estar en contacto con el suelo, pero todo entre la cintura y las rodillas deben estar levantado.

método 2

Ejecución de ejercicio

Imagen titulada Desde el puente de hombro con abdominales Paso 4

Mantenga la posición alcanzada cuando salió de las caderas altas. No relaje el abdomen y no difundir las rodillas.

Imagen titulada Desde el puente de hombro con abdominales Paso 5

Continuar el período de tiempo recomendado.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Desde el puente de hombro con el Paso 6 abdominales

Para hacer este ejercicio más difícil, puede hacerlo con la ayuda de los hombros / tronco. (Ver: Cómo cerrar la brecha.)

método 4

frecuencia

Haga este ejercicio con una duración de 30 segundos por serie. Repita el proceso hasta que haya completado dos series.

Para empezar a obtener los resultados deseados, hacer cuatro series, cinco veces a la semana y durante un período de seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de serie o veces a la semana para hacer ejercicio.