3 maneras de hacer un ejercicio para fortalecer brazos con un muro

Método 3:posición inicial Realización de ejercicios frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto requiere una pared para ayudar a fortalecer los músculos de los brazos, la espalda y entre los omóplatos.

método 1

posición inicial

Imagen titulada De Hombro Prensas de pared Paso 1

Tire hacia atrás en una pared. Sus pies deben ser de 10 cm a 15 cm de distancia de la pared, pero mantener sus nalgas, los hombros y el cuello se inclina en contra de ella.

Imagen titulada De Hombro Prensas de pared Paso 2

En esta posición, estira los brazos a los lados. El dorso de las manos debe tocar la pared y las manos deben estar a una altura entre la cintura y los hombros.

método 2

Realización de ejercicios

Imagen titulada De Hombro Prensas de pared Paso 3

Presione sus manos en la pared. Soltarlos después de unos segundos, y luego repetir, asegúrese de estar sintiendo los hombros y alargada. No permita que otras partes del cuerpo se mueva mientras se realiza este ejercicio.

método 3

frecuencia

Haga 10 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya completado tres series.

Con el fin de empezar a ver resultados, el plan para realizar tres series de cinco días a la semana durante seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana que se realiza este ejercicio.

consejos

Para hacer este ejercicio menos desafiante, puede bajar los brazos hacia la cintura para reducir las molestias en los hombros y el cuello.
Los beneficios de estos ejercicios son una mayor resistencia y flexibilidad en los brazos y músculos de la espalda.

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lesiones graves que pueden ocurrir si se lleva a cabo este ejercicio de forma incorrecta son las tensiones en los músculos de la espalda y los brazos.