Como Tonificar los muslos: 10 pasos (con fotos)

2 Métodos:ejercicios Forma de comer saludable

Cansado de tener muslos muy gruesos y quiere muslos más discretos y tonificados? Siga estos pasos para obtener los muslos más nítidas y más delgadas.

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ejercicios

Hacer sentadillas. La posición en cuclillas es una gran manera de desarrollar los músculos y tonificar los muslos internos.

Mantener los pies al ancho de hombros, doblar las rodillas en un ángulo de 90 °. Asegúrese de hacerlo contra una pared y mantenga los omóplatos y la espalda baja presionado contra la pared. Permanezca en esta posición durante 1 minuto, descansar durante 30 segundos y repita. Escribe unos 10 repeticiones por día.

Hacer Encuesta Piernas. encuestas piernas del fortalecerán y tonificar los muslos.

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Lentamente levante las piernas hasta que su cuerpo forma un ángulo de 90 grados, luego baje lentamente las piernas. Asegúrese de no usar las manos para ayudar y las piernas son los que están haciendo todo el trabajo. Hacer cerca de 20 repeticiones de este ejercicio diario.

No lanzarse con pesas. La embestida es una gran manera de construir el músculo y quemar grasa.

Comience de pie con los pies al ancho de hombros con una pesa de 2 a 4 kg en cada mano. Paso adelante con un pie y asegurarse de que el muslo de la pierna que queda por delante, es paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita con la otra pierna. Escribe unos 20 embestidas por día.

Si este ejercicio con pesas es demasiado difícil, tratar de hacerlo sin los pesos.

Hacer ejercicio en el simulador de paseo.

Si vas al gimnasio, pasar unos 60-90 minutos en este producto le ayudará a tonificar los muslos.

corrida. Correr es bueno para su cuerpo y ayuda a mantenerse en forma.

Ejecutan al aire libre como correr en una pista, o alrededor de la manzana, es un gran ejercicio aeróbico y puede ayudarle a obtener los muslos más firmes y tonificados.

Correr puede causar tensión en el cuerpo, especialmente las rodillas y los pies. Comience lentamente y tratar de correr sobre superficies blandas siempre que sea posible.