Cómo tener piernas definidas: 12 pasos (con fotos)

Las mujeres les gusta tener las piernas fuertes, bien formadas y esbeltas. Sin embargo, para lograr hermosas piernas, es necesario tener un estilo de vida saludable. Continuar leyendo.

pasos

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 1

Aceptar los desafíos. En la escuela o en el trabajo, no utilice el ascensor, las escaleras. Si esto puede hacer que se tarde, tratar de llegar un poco más temprano.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 2

Mantener una buena nutrición. Comer verduras y una rica variedad de alimentos. Hacer platos de colores, lleno de proteínas, fibra y vitaminas. Evitar la comida rápida, el azúcar y la sal.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 3

Prevenir la celulitis. Por esta bebida de 5 a 8 vasos de agua al día. Recuerde que el agua está presente también en sopas, verduras y frutas.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 4

Si puede, correr por lo menos 20 minutos todos los días. Si usted no tiene tiempo, trate de ejecutar al menos dos veces a la semana o cada dos días. Use ropa cómoda y traer una botella de agua para completar la sugerencia anterior.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 5

Hacer ejercicio. Cuando esté en casa, hacer ejercicio ligero escuchar música. Correr, caminar, hacer ejercicios para las piernas en 20 minutos de música. Hágalo todos los días y verá los resultados.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 6

Hacer sentadillas. Ellos son grandes para combatir la flacidez. Escribe serie de 30-50 por día.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 7

Hacer otros tipos de ejercicios. Con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo, levante la pierna en un ángulo de 90 °. Durante 5 segundos, repita con la otra pierna. Escribe serie de 10 por cada pierna. Si es demasiado difícil, comenzar con 5 series.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 8

Hacer "en bicicleta en el aire." Para ello, se acostó con su espalda en el suelo y levantar las piernas hasta un ángulo de 90 ° con el suelo. Hacer movimientos hacia adelante y hacia atrás con las piernas. Repita durante al menos 5 minutos.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 9

Ponte de pie, llegar a su pierna detrás de su tobillo y mantener durante un minuto. Hacer lo mismo con la otra pierna.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 10

Ponte de pie y abrir las piernas, mientras que mantener una postura correcta. Alcance su tobillo con las manos y mantener durante 5 segundos. Hacer lo mismo con la otra pierna. Escribe serie 20 en cada pierna. Si fallas en un primer momento, hacer 10 series.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 11

Sentado en el suelo, abra las piernas y llegar a su tobillo con las manos, al igual que en el ejercicio anterior, pero mientras está sentado. Escribe serie de 10 o 5.

Con el abdomen tocar el suelo, poner las manos debajo de la cara y estirar las piernas paralelas al suelo. Estirar las piernas formando un ángulo de 25 ° / 45 ° con la cadera, el pecho, los brazos y la cabeza.

Con la espalda apoyada en el suelo, mantener las piernas estiradas paralelo al suelo. Doble las rodillas y llevar las plumas de su pecho, y luego volver a la posición extendida. Repetir 30-50 veces.

Imagen titulada obtener grandes Muslos Paso 12

Párese frente a su cama o en una mesa baja, con 50 centímetros que le separa del objeto. Poner su pie sobre la mesa o cama y abajo de su cuerpo hasta que el pecho está casi apoyado en su pierna. Repetir 30-50 veces.

consejos

Haga estos ejercicios con frecuencia. No se detenga cuando llegue a su objetivo, continuar para mantenerse en forma.
Escuchar música hace que el ejercicio sea más agradable.

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No dejar de comer si usted quiere perder la flacidez. Incluso las mujeres muy delgadas tienen celulitis y flacidez, por lo que no tienen en cuenta la anorexia como un acceso directo.