¿Cómo dejar más patas (para las mujeres): 17 pasos

3 partes:Reconsiderar su rutina Hacer que sus piernas se vean más Hacer ejercicios para piernas bien formadas tienen

¿Quieres tener las piernas largas de ser alabado, cada vez que los cortocircuitos del desgaste? Tener las piernas más bien formada puede llevar algún tiempo, ya que son naturalmente delgadas y tienden a permanecer de esa manera, y puede ser aún más delgada con la edad. La buena noticia es que se puede añadir unos pocos centímetros, haciendo una serie de ejercicios para las piernas y comer una gran cantidad de calorías para construir el crecimiento muscular. Si todo lo demás falla, también puede crear la ilusión de tener las piernas más grandes usando algunos trucos de estilo. Sigue leyendo para aprender más acerca de cómo hacer que las piernas más alto.

parte 1

Reconsiderar su rutina

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 1

Coma más alimentos. Si usted está a dieta, usted tendrá problemas para desarrollar los músculos de las piernas. De hecho, no se va a desarrollar los músculos a menos que ingiere muchos. Esto no significa que usted debe comer todo lo que quiera, pero cuando su objetivo es dejar las piernas bien formadas, consumen una gran cantidad de calorías es esencial. Comer grandes comidas completas de alimentos de alta calidad también ayuda a ganar un peso saludable, la adición de la forma y la definición de las piernas. Consumir los siguientes alimentos saludables:

Comer mucha proteína. La proteína es esencial para el desarrollo de los músculos sanos, entonces usted necesita para comer en cada comida. Se puede comer carne de cerdo, pollo, pescado y cordero, o si usted es vegetariano, tofu, frijoles y huevos.
Los granos enteros, verduras, frutas y frutos secos son también esenciales. Ellos deben ser la base de su alimentación.
Evitar calorías vacías como los azúcares y harina procesada, comida rápida, pasteles, galletas, patatas fritas y otros aperitivos que le hará sentirse sin energía, en lugar de con energía.
Trate de consumir suplementos. Algunas personas piensan que pueden acelerar el proceso de crecimiento muscular al tomar suplementos como la creatina, un polvo complementa el cuerpo con un ácido que se desarrolla el músculo. La creatina se considera seguro para su uso en dosis.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 2

Dejar de hacer muchos ejercicios cardiovasculares. Cuando su objetivo es dejar las piernas más grandes, correr, caminar y nadar no ayuda en absoluto. Estos ejercicios utilizan sus reservas de energía para mantenerlo en movimiento durante un largo periodo de tiempo. Esto significa que tendrá menos calorías para desarrollar músculos con alta intensidad. Limitar su ejercicio cardiovascular y liberar su energía en ejercicios que dejarán las piernas más alto.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 3

Hacer el entrenamiento con pesas en lugar de cardio. ejercicios de entrenamiento con pesas concentran la energía del cuerpo en los músculos específicos. Levantamiento de pesas ejercicios con el foco en las piernas dejará las piernas bien formadas de la manera deseada.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 4

Hacer ejercicios intensos. Los músculos de las piernas se utilizan para transportar el cuerpo (y cualquier otra cosa que está sosteniendo) subir y bajar escaleras y caminar a donde quiera que vaya todo el día. Para hacer estos músculos para crecer, es necesario centrarse en hacer ejercicio más intenso que los que normalmente lo hacen. Esto significa que todos los ejercicios que haces deben aumentar su ritmo cardíaco y hacer que los músculos de las piernas "quemado", por decirlo así.

Para cada ejercicio, levantar tanto peso como sea posible mediante el uso de la forma correcta de 10 series. Si usted puede levantar el peso con facilidad durante 15 series, el peso es muy ligero. Si usted no puede levantar más que un par de veces sin la necesidad de parar, el peso es demasiado pesado.

Añadir más peso después de unas pocas semanas para mantener la intensidad.

Ser más rápido. Hacer su entrenamiento rápido y estallidos de energía, en lugar de ir poco a poco. El ejercicio de forma explosiva desarrolla los músculos más rápido y le ayuda a hacer más repeticiones por ejercicio. Se puede practicar haciendo tiempo de ejercicio y hacer tantas repeticiones como puedas en 2 minutos o más, luego tomar un descanso antes de la próxima serie.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 5

A su vez los grupos musculares. No trabajar el mismo grupo muscular de todo. Si usted se está concentrando en las pantorrillas, realizar un entrenamiento intenso tendón de la corva.

Si lo hace de un duro entrenamiento, que incluye sentadillas, saltos y flexiones de piernas en una semana, cambiar al levantar las piernas, peso muerto y se lanza la próxima semana.

Añadir peso es otra manera de mantenerse en forma. Añadir más cada dos semanas o más.

parte 2

Hacer que sus piernas se vean más

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 6

Utilice boca de los pantalones de campana. Se aprietan los muslos, pero las erupciones en la rodilla, causando la pierna parezca más grande y la adición de un favorecedor a la línea de la pierna. Incluso un ligero toque va a cambiar la silueta y hacer que sus piernas se vean un poco más grande.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 7

Evitar los pantalones flacos. Están diseñados para hacer que las piernas se vean como cerillas, por lo que se mantenga alejado de ellos, si su objetivo es tener las piernas más grandes. Si necesita comprar pantalones vaqueros ajustados o, buscar alguna con efecto arrugado en torno a las áreas del muslo y la rodilla. Un whiskering rompe la línea de la pierna y crea la ilusión de que sus piernas son más altos.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 8

Mira los pantalones estampados. Use pantalones de flores, rayas, o bolas, el mejor color. Cuando se utiliza telas estampadas en las piernas, que dejan más de una impresión visual. Use colores sólidos, oscuros, por el contrario, puede hacer que sus piernas se vean más delgadas y pequeñas.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 9

Use botas altas. Botas que llegan a la rodilla pueden cambiar completamente la forma en que las piernas parezcan. Elija botas gruesas y anchas, en lugar de botas ajustadas. Utilizarlos en los pantalones vaqueros o pantalones para dar a sus pies un aspecto más completo.

Use las botas de los pantalones agrega un poco de peso en las piernas. Trate en la rodilla durante un par de pantalones vaqueros para tener un aspecto elegante.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 10

Usar faldas y vestidos que abrazan el cuerpo. Usar faldas y vestidos holgados le permitirá que se vean más pequeños. Usar faldas y vestidos un poco corto, pero no se exceda.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 11

Usar vestidos y faldas por encima de las rodillas. Use vainas que son de 2-5 cm por encima de las rodillas harán que sus piernas se vean menos pequeña. Usar faldas y vestidos cortos llama la atención sobre las piernas, mientras faldas que caen por debajo de la rodilla pueden enfatizar el contraste entre las piernas flacas y la tela que está utilizando.

parte 3

Hacer ejercicios para piernas bien formadas tienen

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 12

Hacer sentadillas. Esta es la mejor para ayudar a llenar los muslos, ya que implica el mayor número de fibras musculares en la zona. Si eres nuevo, hacer sentadillas sin pesas. Para más atletas avanzados, que lleva a cabo una serie de 10-12 bar. Si prefiere no utilizar una barra, utilice dos mancuernas. Así es como para hacer una sentadilla correctamente:

Párese con los pies en la altura del hombro.
Doble las rodillas y en cuclillas, doblando hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Mantenga la posición durante 10 segundos.
Volver a la posición inicial.
Repita 10-12 veces por 3 sets.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 13

Hacer estocadas caminando. Ellos trabajan los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales, y con el tiempo pueden ayudar a desarrollar el músculo de las piernas.

Dar un gran paso hacia adelante con un pie.

A medida que paso, la caída de la rodilla de nuevo hacia el suelo.

Mantener el tronco perpendicular al suelo.

Volver a la posición inicial e invertir con el otro pie.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 14

Caja de saltos. Este es otro gran ejercicio que se puede hacer con un equipo mínimo, y es genial para dejar que los terneros más grandes. Párese frente a una caja o paso los ejercicios que se puede saltar fácilmente. Cuanto mayor sea el cuadro, más difícil será. Comience con los dedos apuntando hacia la caja. Salto y la tierra en la caja con las puntas de los pies. Saltar de nuevo al suelo. Repetir.

Asegúrese de que el cuadro que se utiliza es lo suficientemente pesado como para no resbalar cuando la tierra en ella.

No es una buena idea usar pesas para este ejercicio, porque es posible que tenga manos para sostener, si tropiezo.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 15

Escribe extensiones de la pierna. Para este ejercicio se necesita una máquina de extensión de la pierna, que es estándar en cualquier gimnasio con una sala de pesas. Cargar la máquina de extensión de pierna con la cantidad de peso que puede levantar por 10 o más repeticiones.

Sentarse en la máquina de extensión de piernas con las rodillas dobladas y los pies en la barra inferior.

Estirar las piernas para levantar el peso, y luego bajarlo.

Repita 10-12 veces por 3 sets.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 16

Escribe pierna flexión. Este es otro ejercicio que requiere una máquina para complementar. Es necesario utilizar una máquina de enrollamiento de la pierna que le permite levantar pesos, conectar un cable hasta el tobillo. Cargar la máquina con el mismo peso que puede levantar durante 10 repeticiones.

Conectar el cable a su tobillo en el cinturón y tomar la barra de soporte con las manos.

Doble la rodilla de nuevo hacia su espalda.

Repita 10-12 veces durante 3 serie, luego cambiar a aoutra pierna.

Imagen titulada Hacer Piernas Más grande (para mujeres) Paso 17

Hacer las piernas en cuclillas rígidas. Este ejercicio se centra en las limitaciones esenciales para el desarrollo de las piernas más esculpidos. Usted necesitará una barra de peso que puede levantar durante 10 repeticiones sin la necesidad de parar.

Párese con los pies separados, la espalda, al doblar la cintura, manteniendo las piernas rectas. Agarre la barra con las manos.

Mantener las piernas rectas, levante la barra de muslos, luego bajar de nuevo a la tierra.

Repite 3 series de 10-12 repeticiones.

consejos

Si usted está en una dieta estricta y no hacer ejercicio con frecuencia, sus piernas serán delgadas. La combinación de calorías y ejercicios musculares son clave para el desarrollo muscular.