Cómo hacer musculosas piernas: 8 pasos (con fotos)

Para tener buena musculatura, no siempre se tenga que recurrir a peso. Hemos enumerado algunas ideas. El orden en el que aparecen no implica ningún orden que debe seguirse.

pasos

Imagen titulada Get Big, Piernas masculinas Paso 1

Hacer paseo diario. Lentamente, esto crea una gran cantidad de masa muscular en las piernas y ayuda a fortalecer los huesos antes de un entrenamiento "real".

Imagen titulada Get Big, Piernas masculinas Paso 2

Gestionado, pero no camina. Racing, sobre todo cuesta arriba y pliometría, puede fortalecer los cuádriceps.

Imagen titulada Get Big, Piernas masculinas Paso 3

Hacer Prensa de la pierna. La prensa de la pierna es una máquina estándar que se puede utilizar cuando se hace el entrenamiento con pesas en el gimnasio.

Imagen titulada Get Big, Piernas masculinas Paso 4

Hace a los gemelos. Un ejercicio sencillo para trabajar la resistencia de ternera utilizando su propio peso.

Imagen titulada Get Big, Piernas masculinas Paso 5

Se pone en cuclillas son grandes para aumentar los músculos de las piernas cuando se realiza correctamente y un buen ejercicio para los quads. Los veteranos pueden trabajar la pantorrilla al final de la posición en cuclillas.

Imagen titulada Get Big, Piernas masculinas Paso 6

El peso muerto (peso muerto) es un gran ejercicio para todo el cuerpo y trabaja principalmente glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Este ejercicio, cuando se hace correctamente, libera la mayor cantidad de la hormona de crecimiento humana (necesario para el desarrollo muscular) que cualquier otro ejercicio. Este ejercicio sólo debe realizarse si se sabe cómo hacerlo, puede causar lesiones.

Imagen titulada Get Big, Piernas masculinas Paso 7

Estocadas y ejercicios como sentadillas también pueden ayudar a desarrollar los músculos de las piernas si se hace correctamente. Se recomienda que consulte a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

practicar deportes como el fútbol. El deporte se centra mucho más en las piernas.

consejos

Tener un entrenador para supervisarlo mientras se hace la prensa de piernas. La técnica incorrecta puede causar lesiones en las rodillas. En la posición en cuclillas, cuanto más se puede dejar que los codos paralelos a la fuerte prohibirá la espalda que permite la distribución de peso ideal.

anuncios

Al hacer sentadillas, si vas hacia abajo y no levantarse, basta con abrir la mano y soltar las pesas.
Nunca hacer cualquier ejercicio con pesas si 1) no sabe lo que está haciendo 2) Encuentra que sabe lo que está haciendo, pero nunca ha hecho antes 3) no tienen una persona para enseñar la forma correcta de hacer el ejercicio.
Tenga cuidado de no estirar o torcer los músculos.