Cómo ganar músculo (para mujeres)
Las mujeres tienden a tener más dificultades para aumentar la masa muscular que los hombres, debido a la estructura del cuerpo de la mujer y las hormonas. La ganancia de músculo para las mujeres es similar a cómo los hombres ganar músculo, pero pueden no ser tan evidentes en las mujeres debido al tipo de cuerpo. Si una mujer tiene una pequeña figura, debe primero reducir la grasa corporal antes antes de que el músculo es visible. aumentar la masa muscular es posible y saludable para las mujeres. Siga estos pasos para consejos sobre cómo desarrollar los músculos de manera eficaz.
pasos
![Aumento del músculo imagen titulada en Mujeres: Paso 1](https://img.yakprosx.info/ptwiki/como-ganhar-msculos-para-mulheres_1.jpg)
1
Hacer ejercicio 3 a 5 veces a la semana.
- Inscribirse en un gimnasio o crear una sala de fitness en su bolsa. Para ganar músculo, usted necesitará el equipo de entrenamiento con pesas tradicionales, tales como bares y pesinhos.
- Ir en el gimnasio con una frecuencia constante. La elaboración de 3-5 veces a la semana da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse entre los entrenamientos, especialmente si usted está tratando de aumentar la masa muscular. Si usted está comenzando una nueva rutina de ejercicios, se puede comenzar con dos días a la semana e ir de allí.
- Dar a sus músculos al menos 48 horas de descanso después de hacer ejercicio de acuerdo con esta estrategia. Sus músculos se hacen más fuertes durante este período de descanso, no mientras el levantamiento de pesas.
![Aumento del músculo imagen titulada en Mujeres Paso 2](https://img.yakprosx.info/ptwiki/como-ganhar-msculos-para-mulheres_2.jpg)
2
Entrenar con pesos pesados.
![Aumento del músculo imagen titulada en Mujeres Paso 3](https://img.yakprosx.info/ptwiki/como-ganhar-msculos-para-mulheres_3.jpg)
3
Por favor tiempo que pasa en el gimnasio todos los días.
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4
Mantenga su enfoque en la formación principalmente en el levantamiento de pesas.
![Aumento del músculo imagen titulada en Mujeres Paso 5](https://img.yakprosx.info/ptwiki/como-ganhar-msculos-para-mulheres_5.jpg)
5
Coma alimentos saludables.
![Aumento del músculo imagen titulada en Mujeres Paso 6](https://img.yakprosx.info/ptwiki/como-ganhar-msculos-para-mulheres_6.jpg)
6
Consumir gran cantidad de proteínas y carbohidratos.
![Aumento del músculo imagen titulada Mujeres en el paso 7](https://img.yakprosx.info/ptwiki/como-ganhar-msculos-para-mulheres_7.jpg)
7
Comer bocadillos saludables durante el día.
![Aumento del músculo imagen titulada en Mujeres Paso 8](https://img.yakprosx.info/ptwiki/como-ganhar-msculos-para-mulheres_8.jpg)
8
Vigor hasta el límite en el gimnasio.
consejos
- batidos de proteína de suero de leche son una ampliación de después del entrenamiento para ayudar a construir masa muscular.
- Durante la serie, su última repetición debe ser casi imposible para que usted pueda hacer. Sus músculos deben estar totalmente agotados después de una serie. Si no están cansados después de 5 o 6 repeticiones, se debe aumentar el peso.
- Encuentre un compañero de entrenamiento que puede obligarle a ir al gimnasio. Tren como un equipo puede producir mejores resultados que la formación por sí sola.
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- Siempre consulte a un médico antes de comenzar un intenso entrenamiento de script.
materiales necesarios
- pesos
- bares
- Comidas saludables
- suplemento de proteínas (suero de leche)
- Compañero (opcional)
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