3 maneras de aumentar piernas delgadas

Método 3:Modificación de la rutina Haciendo ciertos ejercicios Realización de las piernas se vean Más

Estás quienes poseen una gran proporción de los miembros superiores, pero con las piernas muy delgadas? Si se ven más ramas, hay varias cosas que pueden fortalecer. Comience con los ejercicios adecuados y el aumento de la intensidad de construir más músculo. También es necesario consumir una gran cantidad de calorías para alimentar su crecimiento del músculo. Por último, si usted necesita una forma rápida de cambiar el aspecto de sus piernas, puede utilizar ciertos estilos de ropa que hará que se vean más grandes. Si desea obtener más información sobre cómo aumentar las piernas delgadas, seguir la lectura.

parte 1

Modificación de la rutina

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande la Etapa 1

Olvide cardiovascular. Los ejercicios tales como correr, trotar, nadar y el ciclismo no ayuda a aumentar sus piernas. Requieren a su cuerpo una gran cantidad de energía, lo cual es genial si quieres un entrenamiento de cuerpo completo, pero no conducen al aumento de los músculos inferiores. Ejercer concentrar su energía en los músculos de las piernas.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande la Etapa 2

Calcular pesada. Cuando sigue en su día normal, los músculos de las piernas tarea teniendo en todo el cuerpo, donde quiera que vaya. Ellos ya están acostumbrados a ser trabajado todo el tiempo, es decir, para estimular el crecimiento, lo que necesita para realizar entrenamientos de alta intensidad que se centran en las piernas. Durante cada entrenamiento, hacer tantas repeticiones como sea posible y levantar tanto peso como usted llegue al punto de sentir "ardiente". Las palabras "sin dolor sin resultado" aplicará a buscar las piernas más grandes.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a8/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-2-Version-3.jpg/300px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-2- versión-3.jpg

Poner más peso después de las primeras semanas de ejercicio, para aumentar la intensidad.

No exceda- seguro de saber la diferencia entre el dolor y las lesiones. Trabajar con un entrenador si no tiene mucha experiencia con el levantamiento de pesas.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande la Etapa 3

A entrenar más rápido. Es posible que haya aprendido antes de realizar los ejercicios más lentas. Sin embargo, hacer movimientos explosivos construye músculos más rápido y le permite hacer más repeticiones de lo que normalmente lo haría. Trate de tiempo de sus entrenamientos y aprovechar al máximo de repeticiones posibles en 2 minutos, tomar un descanso y hacer otra serie.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/70/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-3-Version-4.jpg/550px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-3- versión-4.jpg

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/70/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-3-Version-4.jpg/300px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-3- versión-4.jpg

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande el Paso 4

Ejercitar diferentes grupos de músculos en días diferentes. Si se trabaja todos los músculos de las piernas todos los días, no van a tener la oportunidad de recuperarse y crecer. También probablemente terminar hiriendo el proceso. En su lugar, se centran en un grupo muscular al día, yendo a otro, el otro día. El período de descanso es una parte importante en la búsqueda de mayores piernas.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/f4/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-4-Version-4.jpg/550px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-4- versión-4.jpg

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/f4/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-4-Version-4.jpg/300px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-4- versión-4.jpg

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande la Etapa 5

Comer una gran cantidad de calorías. Esto no significa que usted debe comenzar a tragar todo para encontrar el frente en todo comidas-, de hecho, usted debe asegurarse de consumir demasiadas calorías provenientes de las fuentes de alimentos saludables. Cuando se trabaja para construir el músculo, usted necesita comer una gran cantidad de calorías para sostenerse. Coma lo suficiente de estos alimentos para mantener el crecimiento muscular:

Carne, queso de soja, cereales integrales, legumbres, verduras, frutas - y más verduras y frutas. Comer tanto como desee, con una frecuencia que usted prefiere cuando se trata de estos alimentos saludables.

Limite el consumo de alimentos procesados, azúcar y harina blanca, la comida rápida y bocadillos. Estos serán dejarlo cansado en vez de energía y listo para el entrenamiento.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande la Etapa 6

Comer suficiente proteína. Las proteínas son necesarias para construir músculos más grandes y luego recordar que comer en cada comida. Comer carne, cerdo, pollo, pescado y otras fuentes de proteínas. Las opciones vegetarianas son el tofu, frijoles y huevos.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande el paso 7

Trate de suplementos, pero no se basan exclusivamente en ellas. Algunas personas piensan que tomar ciertos suplementos proporciona un impulso adicional a los músculos. Sin embargo, deben ser usados en conjunción con una dieta saludable y un gran consumo de agua.

La creatina es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo para ayudar en el crecimiento muscular. Se considera seguro para uso en dosis 20 gramos por día durante un período de tiempo.

Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.

parte 2

Haciendo ciertos ejercicios

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande el paso 8

Hacer sentadillas con pesas. Si muslos delgados son su problema, este ejercicio es para usted. Si lo hace se pone en cuclillas es la mejor manera de inflar los muslos, y añadir pesos (o barras con los anillos, si se prefiere) que hace que el ejercicio aún más eficaz. Comience con pesas se puede levantar por 10 repeticiones sin ellos menor. Para los principiantes, 4-9 kg puede ser suficiente para empezar. Los culturistas deben levantar más peso para construir las piernas más grandes. Ahora, hacer sentadillas utilizando el siguiente formulario:

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b6/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-8-Version-3.jpg/550px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-8- versión-3.jpg

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b6/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-8-Version-3.jpg/300px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-8- versión-3.jpg

Ponte de pie con su pies separados y las manos a los lados, sosteniendo las pesas hacia los lados (si está utilizando una barra, mantenerlo en la altura de la cabeza o en el pecho).
Doble las rodillas y baje los glúteos hacia el suelo, manteniendo en una posición agachada.
Mantenga la espalda recta y seguir en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Subir de nuevo a la posición inicial.
Repite 3 series de 10 a 12 se pone en cuclillas.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande Paso 9

hacer se lanza con pesas. la posición en cuclillas estocada trabaja los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales, que ofrece una formación completa de la pierna. Lo puede hacer sin pesas, pero cuando se trata de construir músculos más grandes, es importante elevar el nivel de intensidad.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9f/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-9-Version-3.jpg/300px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-9- versión-3.jpg

Mantenerse al día con los pies al ancho de hombros y mantenga las pesas a los lados. Si lo desea, puede mantenerlos en los hombros.

Dar un gran paso hacia adelante con un pie, por debajo de la rodilla opuesta, hacia el suelo. Por lo tanto, si usted está tomando un paso con el pie derecho, baje la rodilla izquierda hacia el suelo.

Mantenga el tronco vertical en el suelo.

Levante usted volver a la posición inicial e inmediatamente dar un paso adelante con el pie opuesto.

Repita el ejercicio 15 veces, tomar un descanso, y lo hace 15 veces más.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande el paso 10

Hacer talones de la plataforma. Este ejercicio trabaja los terneros, y se puede hacer con poco equipo. Sólo se necesita una caja fuerte o paso de ejercicios que no le hacen deslizar a saltar sobre ella. No use pesas para realizar este ejercicio, ya que es necesario que su caída manos.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/cc/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-10-Version-3.jpg/550px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-10- versión-3.jpg

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/cc/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-10-Version-3.jpg/300px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-10- versión-3.jpg

Mantener a la parte delantera de la caja con los dedos de los pies dirigidos a ella.

Saltar de forma explosiva y aterrizar sobre sus talones en la caja.

Saltar de nuevo hacia atrás, volviendo a la posición de partida.

Repita el ejercicio 15 veces, tomar un descanso, y lo hace 15 veces más.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande el paso 11

hacer peso muerto con las piernas estiradas. Este ejercicio trabaja los músculos isquiotibiales, que le conduce a mayores y mejores piernas talladas. Coge un bar con una cantidad de peso que puede levantar durante 10 repeticiones sin descanso. Si hay una barra con discos disponibles, puede utilizar dos pesas.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/4a/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-11-Version-3.jpg/550px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-11- versión-3.jpg

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/4a/Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-11-Version-3.jpg/300px;Make-Skinny-Legs-Bigger-Step-11- versión-3.jpg

Mantenerse al día con los pies al ancho de hombros. Coloque la barra o mancuernas frente a él.

Al doblar la cintura, manteniendo las piernas rectas.

Levantar la barra o mancuernas y enderezar el cuerpo, manteniendo las piernas rectas, hasta llegar a pararse. Los pesos deben ser hasta los muslos.

Doble hacia arriba de nuevo para reducir el peso de nuevo al suelo.

Repita 10 a 12 veces para un total de 3 series.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande el paso 12

Use equipo de ejercicio inferior. Si realmente quiere tener las piernas más grandes, puede que tenga que ir a un gimnasio y empezar a utilizar la gran cantidad de equipos disponibles en el sitio. El uso de equipo de ejercicio le permite aumentar gradualmente la cantidad de pesos, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento y, posteriormente, promover el crecimiento muscular. Para cada ejercicio, comenzar con la cantidad de peso que puede ser levantada con las piernas de 8 a 10 veces antes de detenerse. Trabajar con un entrenador para determinar el peso adecuado para usted. Aquí hay algunos ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio:

Las extensiones para las piernas. Encuentra las piernas extensor y cargarlo con la cantidad más pesada que puede levantar durante 10 repeticiones. Sentarse en la máquina con las rodillas dobladas y los pies por debajo de la barra inferior. Para levantar el peso, estirar las piernas. Doble las rodillas para descender de nuevo a la posición inicial. Repita 10 a 12 veces por 3 sets.

Curl de pie para las piernas. Encuentra la máquina rizos que le permiten levantar pesas conectar los cables a los tobillos. Cargar la máquina con la cantidad de peso que puede levantar durante 10 repeticiones antes de que necesite un descanso. Asegurar el cable en el tobillo y mantener la barra de soporte con las manos. Doble las rodillas hacia los glúteos para levantar el peso y luego se extenderían otra vez de vuelta a la posición inicial. Repita 10 a 12 veces por 3 sets. Repita con la otra pierna.

parte 3

Realización de las piernas se vean Más

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande el paso 13

Use pantalones anchos. Esta es la manera más rápida de poner un poco de tamaño en las piernas de línea. Elija los pantalones y cosía, pero se quedan un poco floja alrededor de las piernas. Hay varios estilos para elegir, por lo que sus piernas parecen fuertes sin dar la apariencia de ser ahogados en el tejido.

pantalones corte para botas son otra buena opción. Se abrazan los muslos y los brillos en las rodillas, dándole una apariencia más grande.
No use pantalones flaco. Están hechas para dar las piernas un aspecto fino, y se debe evitar si quiere que se vean más grandes.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande el paso 14

Evitar muy amplios pantalones cortos. Bermudas, por el contrario, debe estar bien adaptada y justo si desea que sus piernas se vean más grandes. Pantalones cortos globo hincapié en el pequeño círculo de sus piernas.

Imagen titulada piernas flacas hacer más grande la Etapa 15

Llevar los pantalones sobre las botas. Este estilo es siempre en boga, y puede añadir varios centímetros para las piernas. Elige las botas que se elevan hasta las pantorrillas y usar un par de pantalones vaqueros boot-cut en ellos.