El desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo
La parte superior del cuerpo tiene varios músculos, por lo que la cuestión se reduce a hacer todos estos grupos de músculos aumentan de tamaño.
pasos
1
Hacer ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos implican una gran cantidad de una variedad de músculos y grupos de músculos. Hacer estos ejercicios dejará su formación eficiente y productiva. Se recomienda que comience con 4 ejercicios compuestos básicos: el levantamiento de pesas de pie y acostado, bares y una especie de remo seco. Estos cuatro ejercicios se dirigen a todos los grupos principales de músculos en la parte superior de su cuerpo.
2
Completo con ejercicios de aislamiento. Una vez que tenga el tiempo dedicado al compuesto ejercicios, usted puede centrarse en los grupos de músculos que son especialmente importantes para usted. Esto puede incluir cosas como aumentar el bíceps o tener abdominales perfectos.
3
Mantenerse fuerte. En todos los ejercicios, usted debe esforzarse por ser más fuerte gradualmente. Si continúa usando el mismo peso semana tras semana, va a dejar de aumentar la masa muscular.
4
Entrenar dos veces a la semana. Dos veces a la semana es perfecto para la mayoría de los entrenadores. Sin embargo, algunas personas prefieren una sola vez a la semana, y otros pueden beneficiarse de rutina más frecuentes. Comience con dos veces por semana y cambiar si es necesario, dependiendo de la rapidez de su progreso.
consejos
- La formación es sólo la mitad de la batalla. Asegúrese de comer suficientes calorías para promover el crecimiento muscular.
- Dormir ocho horas por noche y trate de comer yogur.
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- desarrollo muscular requiere el uso de pesos, que puede ser peligroso. Minimizar el riesgo por el aprendizaje de la técnica adecuada de un experto y que tiene un gran observador en todo momento.
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