Cómo fortalecer los músculos del cuello posterior

Los músculos del cuello anterior y posterior soportan el propio cuello y forámenes vertebral cervical (los agujeros en los huesos del cuello), que contiene la médula espinal. Por lo tanto, un un programa equilibrado de ejercicio mínimo y es por lo menos muy deseable.

pasos

Imagen titulada fortalecer los músculos del cuello posterior Paso 1

Ejercicios para realizar sentado. Llevarlas a pie no demasiado fortalecer los músculos de su cuello, por lo que se siente. A continuación, mover el cuello hacia atrás y hacia delante y de lado a lado los movimientos, circulares y diagonales. Haga esto una o dos veces por semana, pero recuerda que el ejercicio debe hacerse con regularidad. También puede apretar estos músculos durante el ejercicio para proporcionar una mayor resistencia.

Imagen titulada fortalecer los músculos del cuello posterior Paso 2

Ejercicios para la parte delantera del cuello. Acuéstese sobre una cama plana sin almohada, inclinando la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda, al menos 15 veces, manteniendo un poco elevada (alrededor de 2 cm). Este ejercicio se puede hacer en el borde de la cama y la cabeza alineada con el cuerpo. Haga este ejercicio con el movimiento, y utilizar un poco más de músculo, mide las repeticiones de esfuerzo. Si quieres un cambio en la rutina, hacer la versión isométrica donde no hay movimentos- acaba de levantar la cabeza horizontalmente por 2 cm y mantenga la posición durante unos 20 segundos. La inclinación de la cabeza también se puede realizar.

Imagen titulada fortalecer los músculos del cuello posterior Paso 3

Ejercicio para la parte posterior del cuello. Sentado en una silla, entrelazar los dedos detrás de la cabeza y suavemente incline hacia atrás, apoyándolo en sus manos durante 10 segundos. Durante este ejercicio, su cabeza y su cuerpo deben ser todavía. Se repite en un recuento de 10 segundos. Los músculos posteriores del cuello son fuertes en comparación con el anterior, y la resistencia del cuerpo en posición horizontal (si está acostado) o inclinarse hacia delante no es suficiente como para que aquí la resistencia isométrica se vuelven útiles.

Imagen titulada fortalecer los músculos del cuello posterior Paso 4

Aumentar repeticiones y resistencia gradualmente durante un largo período. Añadir sólo una repetición de cada sesión de ejercicio. La fuerza isométrica es más difícil de avaliar- por lo tanto trabajar para crear resistencia en los músculos posteriores de su cuello con los ejercicios durante un período de 12 meses.

Imagen titulada fortalecer los músculos del cuello posterior Paso 5

Durante una sesión de ejercicio, y sobre todo con los músculos posteriores, el desarrollo de la resistencia. Si va a realizar dos repeticiones de 10 segundos, el primero debe hacerse con una ligera resistencia y el segundo con una resistencia media.

consejos

Estos ejercicios son prácticos y requieren poco tiempo y esfuerzo.
Esta es una rutina de ejercicio mínimo e insuficiente para los atletas que practican deportes de contacto como el boxeo y el fútbol. Formadores y entrenadores de estos deportes usan pesas y resistencia manual para fortalecer los músculos del cuello.
Los músculos de su cuello deben tener un poco de fuerza cuando, por ejemplo, usted está en un coche y hay una parada brusca o hay colisión trasera. Los atletas también para la seguridad, deben ejercer área, especialmente si practican deportes de contacto.
Al realizar la rutina de ejercicio sentado, ver si hay alguna tensión en el cuello (por lo general en la parte posterior).
Registro (brevemente) el ejercicio en un cuaderno o calendario.
Calentar el cuello con algunos ejercicios que se sientan antes de hacer ejercicios para la musculatura de la espalda.
No abusar de los ejercicios de los músculos de la espalda. Realizarlas sólo tres veces durante el período de dos meses, pero practicar religiosamente y largo plazo. Si se siente cansado en el cuello y los hombros resultado de la actividad, que desaparecerá en pocos días. El tipo de fortalecimiento isométrica generada en 15 segundos es mayor que y diferente del fortalecimiento construido a partir de las pendientes hacia delante y mucha mano de obra en una mesa durante varias horas. En estas condiciones, ejercitar los músculos de la espalda de su cuello brevemente con intensidad moderada y de vez en cuando.

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El ejercicio isométrico es el número dos, así que no contenga la respiración mientras lo hace, o respirar normalmente.
Evitar movimientos extremos en la aplicación de la resistencia. Aunque muchos expertos advierten contra el uso de los ejercicios isométricos para los principiantes o los atletas avanzados, los ejercicios isométricos de luz para el cuello son un método seguro, aunque no es el más eficaz. Los músculos del cuello son pequeñas y no muy sobrecargue el sistema muscular.
No empiece a ejercicios avanzados hasta que tenga más conocimiento y experiencia, o ha sido asesorado por un experto.